Arkadaşlar merhaba 6 yıllık spor geçmişim var ancak 1 yıldır falan spora ara verdim haliyle birazda unuttum aslında ve sürekli bulk yaptım. Şimdi tekrar spora başladım definisyon programı yapıcam ancak tekrar sayısı kimisi 4x15 normal kilo derken kimisi normal bulk programı gibi 12 10 8 6 diyor. Anlamadım yardımcı olabilecek varmı. Ve beslenme olarak elinizde hazır beslenme programı paylaşıcak arkadaş varsa çok sevinirim
Boy -1.70
Kilo 68
Boy -1.70
Kilo 68