Definisyon döneminde kas kaybetmeden yağ yakmak için kullandığım supplementler

A

ahmetasia

Üye
Sporadan 45 önce=
2 tablet hydroxycut hardcore elite
Hardline bcaa matrix 1 ölçek
2 tablet Omega 3 6 9
1 tablet Multivitamin +Ginseng
ve sağlığım için 2 tablet enginar özü,devedikeni ve karahindiba dan oluşan karışım
Spordan hemen sonra=
6 tablet weider super aminos

Sizce bu supplementlerle verimli bi şekilde yağ yakabilir miyim ? Kas kaybı yaşamamaya çok önem veriyorum.
Ayrıca supplementlerin kullanım yeri uygun mudur yoksa kullanımlarında değişiklik yapmalı mıyım ?
 
Kana çabuk karışan Supplament tüketme, Whey gibi tozlar kana çabuk karışıp İnsülini yükseltirse yağ yakımının durdurur.

Bana soracak olursan balık yağı ve Creatin yeterlidir, her diyette kas kaybı kaçınılmazdır bizim yaptığımız bunu minimuma indirmek, tabi bunun için de yapman gereken şey çok kalori açığı yaratmamak, yani günde 500 kalori açığın üstüne çıkma.

Bunları da balık yağı ve Creatin ile desteklersen kas kaybını minimuma indirirsin, ayrıca Antremanlarında 5x5 programını uygulaman da kas kaybını minimuma indirecektir.
 
mevsres dedi:
Kana çabuk karışan Supplament tüketme, Whey gibi tozlar kana çabuk karışıp İnsülini yükseltirse yağ yakımının durdurur.

Bana soracak olursan balık yağı ve Creatin yeterlidir, her diyette kas kaybı kaçınılmazdır bizim yaptığımız bunu minimuma indirmek, tabi bunun için de yapman gereken şey çok kalori açığı yaratmamak, yani günde 500 kalori açığın üstüne çıkma.

Bunları da balık yağı ve Creatin ile desteklersen kas kaybını minimuma indirirsin, ayrıca Antremanlarında 5x5 programını uygulaman da kas kaybını minimuma indirecektir.
Genişletmek için tıkla...
Yorumun için teşekkürler , evde kreatin yatıyor öylece su tuttuğu için kullanmıyordum ama deneyeceğim. Ayrıca hacim için 6 tekrar 4 set maksimum ağırlık kullanıyordum, definisyon içinse 3x20 çok az ağırlık kullanıyorum bu ne kadar mantıklı ? Ayrıca bcaa ve glutaminin kas kaybını engellemeye çok yüksek bir etkisi yok mu ?
Edit: tablet formunda aldığım aminoasitler de insülin salgılatır mı ?
 
Su tutma olayından korkmana gerek yok, benim hocamın dediğine göre vücutta sadece belli bir miktarda su tutulu ve sen vücutta tutabildiğin en çok suyu tutsan bile daha sonra vücutta su tutan besinleri kesince o su vücuttan en fazla 2 haftaya atılır, yani yağlar gibi değil.

O yüzden diyette vücutta su tutan besinleri kesmenin anlamı yok, gerek te yok, istediğin gibi tuzlu yiyebilirsin ve Kreatin kullanabilirsin. Diyetin bitmesine 2 hafta kala kesebilirsin vücutta su tutan besinleri, eğer daha da definasyon yapmak istiyorsan.

Antreman programına gelecek olursak 3x20 hafif kilo ile çalışırsan daha fazla kalori yakarsın ancak bir çok kişi diyette 5x5 programının, yani ağır kilo 5 hareket 5 set 5 tekrar şeklinde çalışmanın daha uygun olduğunu söylüyor.

BCAA falan hiç kullanmadım o yüzden bilgi veremeyeceğim, ancak benim arkadaşıma şu Definasyon programını uygulamıştım ve de çok iyi yağ yaktı kas kaybı da tam istediği gibi oldu.

%25 karbonhidrat, %65 protein ve %10 yağ şeklinde beslendi günde sadece 500 kalori açık yarattı, 5x5 programını kullandı ve Supplament olarak sadece Kreatin kullandı. Kreatin'i de akşam yatmadan önce lor peyniri ve badem ile birlikte aldı.

Sonuç maksimum yağ kaybı, minimum kas kaybı.
 
mevsres dedi:
Su tutma olayından korkmana gerek yok, benim hocamın dediğine göre vücutta sadece belli bir miktarda su tutulu ve sen vücutta tutabildiğin en çok suyu tutsan bile daha sonra vücutta su tutan besinleri kesince o su vücuttan en fazla 2 haftaya atılır, yani yağlar gibi değil.

O yüzden diyette vücutta su tutan besinleri kesmenin anlamı yok, gerek te yok, istediğin gibi tuzlu yiyebilirsin ve Kreatin kullanabilirsin. Diyetin bitmesine 2 hafta kala kesebilirsin vücutta su tutan besinleri, eğer daha da definasyon yapmak istiyorsan.

Antreman programına gelecek olursak 3x20 hafif kilo ile çalışırsan daha fazla kalori yakarsın ancak bir çok kişi diyette 5x5 programının, yani ağır kilo 5 hareket 5 set 5 tekrar şeklinde çalışmanın daha uygun olduğunu söylüyor.

BCAA falan hiç kullanmadım o yüzden bilgi veremeyeceğim, ancak benim arkadaşıma şu Definasyon programını uygulamıştım ve de çok iyi yağ yaktı kas kaybı da tam istediği gibi oldu.

%25 karbonhidrat, %65 protein ve %10 yağ şeklinde beslendi günde sadece 500 kalori açık yarattı, 5x5 programını kullandı ve Supplament olarak sadece Kreatin kullandı. Kreatin'i de akşam yatmadan önce lor peyniri ve badem ile birlikte aldı.
Genişletmek için tıkla...
Cevapladığınız için teşekkürler fakat kreatini ben antreman öncesi veya istersen sonrası şeklinde kullanılır diye biliyorum.Yatmadan önce kullanmasındaki amaç nedir ?
 
Sabah kalkınca da kullanabilirsin, enerji vermesi açısından spordan önce de kullanabilirsin.

Ancak spordan hemen önce kullanmanın hiçbir anlamı yok, çünkü Kreatin kana geç karıştığı için sana spordan hemen önce tüketmilmesinde bir yara sağlamayacak ve bir enejri vermeyecek.

Gece yatmadan önce kullanmanın sebebi Kreatin kana geç karışan bir Supplament olduğu için gece boyu vücudu beslemesi, zaten sporcuların yatmadan önce Lor peyniri tüketmesinin sebebi bu, o da Kreatin'dir.
 
mevsres dedi:
Sabah kalkınca da kullanabilirsin, enerji vermesi açısından spordan önce de kullanabilirsin.

Ancak spordan hemen önce kullanmanın hiçbir anlamı yok, çünkü Kreatin kana geç karıştığı için sana spordan hemen önce tüketmilmesinde bir yara sağlamayacak ve bir enejri vermeyecek.

Gece yatmadan önce kullanmanın sebebi Kreatin kana geç karışan bir Supplament olduğu için gece boyu vücudu beslemesi, zaten sporcuların yatmadan önce Lor peyniri tüketmesinin sebebi bu, o da Kreatin'dir.
Genişletmek için tıkla...
Tekrar teşekkürler beni aydınlattınız
 
Upps yanlış oldu Casein diyecektim Kreatin demişim. O kadar kreatin'den bahsettik Kafam gitmiş benim. :)

Yatmadan önce Caseinden bahsedecektim Kreatinden bahsetmişim, düzelteyim Casein proteini yatmadan önce kullanılır.
 
murat.ytk dedi:
Definisyin dönemi ne kadar sürmeli 3 ay body 1 ay definisyon gibi kaç ay body sen sonra girilmeli
Genişletmek için tıkla...

Eğer Bulkin'e %10 yağ oranının altında başlıyorsan 4 ay Bulking, 3 ay Definasyon yapabilirsin.

Definasyon öyle 1 ay sürecek kadar basit bir şey değil, çünkü mesela sen diyelim Bulking yaptın, haftada yarım kilo alarak temiz Bulking yaptığını düşünürsek 4 ayda 8 kilo almış olursun, bu 8 kilonun aşağı yukarı 3 kilosu falan kastır geri kalan 5 kilosu yağdır ve 5 kilo yağı yakmak için de kas kaybı olmadan yakmak istiyorsan eğer 2.5 ay Definasyon yapman gerekir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı