Definasyon süresi
- Konuyu başlatan _Tunc_
- Başlangıç Tarihi
FoReVeR_S.F
Üye
kas oranına bağlı bu süre kas kütlen yüksek ise agır kilolar altına girebiliyorsan hızlı yağ yakımı sözkonusu olabilir. low carb high pro diyetiyle elde edersin umarım başarılar.
Mustafa Salı
Üye
Normal bir insanın her ay vücuddan &1 yağ oranı düşer sen biraz fazla uçuyorsun 
mserkanxxx
Üye
Ortalama insanın yağ yakma kapasitesi yaklaşık 10-14 günde 1 kilodur. Yani ayda 2-3kg yağ yakılabilir, kalanı kastan gider. Bu durumda diyelim ki 175 boyunda, 75 kg, %15 yağ oranında birisinde 11.25 kg yağ kütlesi bulunur. Aynı boy ve kiloda %6 yağ kütlesi 4.5 kg yağ demek olduğuna göre bu kişinin 6 haftada, yani 42 günde 6.75 kg yağ yakması gerek. Bir kg yaklaşık 7000 kalori olduğuna göre bu toplam 6.75x7000=47250 kalori açığı vermek demek. Yani günde 1125 kalori açığı yaratarak bu açığın tamamen yağlardan gitmesini ummak demektir ki fizik kurallarına aykırı. Gerçekçi olan ise en fazla günde 600-700 kalori açığı verilse (ki bu da çoğu kişi için fazladır ama en iyimser hesabı yapalım hadi), 700x42=29400 kalori bu da 29400/7000=4.24 kg yağ yakılabileceği anlamına geliyor. Bu da az önceki ortalama adamımızı 70.76 kg yapar, bu da hiç kas yakmadan sadece yağdan yaktıysa eğer yaklaşık %10 yağ oranına düşürür.
_Tunc_
Üye
Ya kardeşim güzel hesap yapmıssın ama kas oranımı bilmiyorsun altyapı falan da giriyor işin içine ben sadece diyorum ki 6 -7 hafta sonra görüşürüz
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
O mevzuyu yanlış anlamışsın. Kas oranı değil, miktarı vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarını arttırır, bu da yağ yakımını kolaylaştırır. Kas miktarı yüksek birisi aynı kiloda kas miktarı düşük birisinden daha yüksek kalorili beslenerek yağ yakabileceği için işi daha kolay olur. Ama hızdan bahsediyorsak vücut yağ oranı ne kadar fazlaysa vücut o kadar eksik enerjiyi yağlardan kullanmaya gönüllü olur, yani yüksek yağ oranı, düşük kar oranı (miktarı değil) daha hızlı yağ yakımı demektir. O yüzden obezler (ki obez olana kadar aldıkları kiloların tamamı yağ değildir, bir bölümü kastır. Oyağ tabakalarının altında birçoğu sıska insanların uzun süre ağırlık çalışarak elde edebilecekleri kadar kas taşır çünkü vücutları o kadar yüksek vücut ağırlığını kaldırabilecek şekilde adapte olmak durumundadır) başlangıçta çok hızlı bir şekilde yağ yakarlar. %30'lardan %20'lere düşmek çocuk oyuncağıdır, %20'şerden %15'lere düşmek daha fazla dikkat ister, %10'lara yaklaştıkça işlem iyice yavaşlar, %10'un altı ise çok zordur ve yavaştır. O yüzden, kas oranın yüksek, yağ oranın düşük olduğu için %15'ten %9 daha aşağıya düşmek senin için zor olacak. 6 haftada yapmak için sana kolay gelsin, çünkü neredeyse müsabaka oranından bahsediyorsun. Yazdıklarımın hepsini ilaç kullanmadığını varsayarak yazdım. İlaçlı olarak daha büyük kalori açıklarının içinden kas kaybetmeden çıkılabilir.
Bir de %6 yağ oranı derken neyden bahsettiğimizi de bilelim. Şu sayfada sondaki iki fotoğraf %5.5 oranı: Wrapping up 2007...and everything that was before | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
Bir de %6 yağ oranı derken neyden bahsettiğimizi de bilelim. Şu sayfada sondaki iki fotoğraf %5.5 oranı: Wrapping up 2007...and everything that was before | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
