düğün öncesi hacim.lütfen kontrol ediniz...

[freegitar]

arkadaşlar durumum şöyle...
kol:35
omuz:115
göğüs:104
bel:93(farkındayım kötü ama mekik durumum iyi zamanla hallolacak...)

antrenmana başlamadan önce 10 dk ip atlama ve 10 dk bisiklet sonra squat,Dumbbell Lunges 20şer tekrar ve yaklaşık 30 dk yer hareketleri kalça ve değişik abs harektleri yaklaşık 8-10 harekat en az 30 tekrar ...

program 1 gün çalışıp 1 gün off şeklinde;

1.gün:

GÖĞÜS:
-bench press 12-10-8
-incline press 12-10-8
-incline dumbell press 12-10-8
-dumbell fly 3*10
KOL:
-standing barbell curl 12-10-8
-hammer curl 12-10-8
- Close-Grip Palms Down Barbell Curl 12-10-8
-Alternating Incline Dumbbell Curls 12-10-8

2.gün:

OMUZ:
-Seated Barbell Deltoid Military Presses 12-10-8
-arnold press 12-10-8
-Lateral Raises 3*10
-upring row 12-10-8

ARKA KOL:
-Close-Grip Bench Press 12-10-8
- Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 3*10
-Dumbbell Kickbacks3*10
-Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8

3.gün:

SIRT:
-Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-10-8
-Seated (Cable) Row 12-10-8
-One Arm Dumbbell Rowing 12-10-8
-3*max barfiks

BİCEPS VE ARKA KOL 2ŞER HAREKET YUKARDAKİLERDEN FARKLI OLARAK

ve her antrenmanın sonunda ön ve arka bilek hareketleri...




yaklaşık 1 aylık acemi programından sonra buna başladım ve yine yaklaşık 1 ay oldu sizce var mı yanlışım ve omuzlarımdan hiç memnun değilim...
1,90 boy ve 85 kg ama biraz göbek var onu da çok inat ettim yakıyorum yağları lütfen hocalarım yorumlarınızı bekliyorum...ve düğünüme 2 ay kaldı..

 

[freegitar]

lütfen bi akıl istiyorum arkadaşlar omuz işinin çözdüm sanırım biraz da göğüs için hacim tam anlamıyla değil ya da ben sabırlı değilim...dumbelllls

 

[tugi190794]

benımde biceps ve tricepslerde aynı sorun var gelısmıyor ne yaparsam yapayım

 

[Ceyhunn]

abi düğün derken?

 

[torifonta]

dostum hacim çalışmaları kısa sürede sonuç vermez , kısa sürede sonuç veren çalışmalar sıkılaştırma çalışmalarıdır mesela ben yaza girmeden önce bacaklarıma 10 kg koyup dips yaaprım , sırtıma 15 kg takıp şınav çekerim , göğüs yayı ve sırt yayı ile çalışırım ve vücudum sıkılaşır daha fit ve daha dolgun görünür ve sende bunu hissedersin zaten

 

[sh0ck]

bacak idmanı sanırıp yapmıyosun ama bence yap cünkü cok büyük bir kas grubu olduğu için hem çalıştırdığında diğer kas gruplarına nazaran daha fazla enerjiye kaloriye ihtiyacı olduğu için yağ da yakmış olursun hemde hacim almak istiyosun gövde büyük bacaklar ince olmaz ama kısa sürede etkili bir hacim elde edemezsin yani gözle görülür bir hacim farkı istiyorsan en az 3-4 ay.. ama anabolik yardım alırsan başka.. ki hemen hacim almam lazım diyip bu yola baş vurma bence programın güzel..

 

[freegitar]

yok sh0ck kesinlikle bir an önce öyle bişey hacim beklemiyorum ama bu program 1 ayı bitirmek üzereyim omuzlarımdan yakınıyorum sadece ona da yarın omuz günüm 4*12-15 tekrarlı devam etmeyi düşünüyorum yorumların için tşk...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:19 ----------

abi düğün derken?

ceyhunum düğün derken düğün işte evlenecez bakalım düğünde vücut sıkı olmala balayı falan öyle hödük gibi çıkmayalım demi el içine gerçi temmuza kadar 2 ayım daha var da inşallah du bakalım durmak yok bench_O acı yoksa başarı da yokweightlifter