Bu programdan kaslarım yenilenirmi

Bi 7. Gün bacak eklemek istiyorum
Evde çalıştığımdan maks halter 50 kg alıyo bacağa ne koyayım ne önerirsiniz.
 

Eklentiler

  • image.jpg
    image.jpg
    33,3 KB · Görüntüleme: 380
  • image.jpg
    image.jpg
    33,5 KB · Görüntüleme: 371
  • image.jpg
    image.jpg
    33,6 KB · Görüntüleme: 364
  • image.jpg
    image.jpg
    32,7 KB · Görüntüleme: 375
Programınızda squat ve deadlift gibi compaund egzersizler yok mu ? Ben göremediysem affola.

Ayrıca bu uygulamanın adı nedir çok hoş bi programa benziyor. Teşekkürler

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Programınızda squat ve deadlift gibi compaund egzersizler yok mu ? Ben göremediysem affola.

Ayrıca bu uygulamanın adı nedir çok hoş bi programa benziyor. Teşekkürler

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
nben evde ağırlığı arttıramadığımdan deadlift yapmıyorum sırta siz ilk hareket deadlift 5set 5tekrar yapabilirsiniz squat programın yedinci gününde
 
Evde çalışıyorsan daha iyi şeyler önerebilirim ancak elinde olan malzeme ve imkanlardan bahsetmelisin.
 
Evde çalışıyorsan daha iyi şeyler önerebilirim ancak elinde olan malzeme ve imkanlardan bahsetmelisin.
Evde ayarlanır dambıllar var her ikiside 10,5kg oluyo max ve 120cm bar var 2 tane 10 kilo 2 tane 7,5 kilo var ama halter büyük plakalı taktıktan üstüne 2,5kg dan iki şer iki şer takılıyo o yüzden max bar ağırlığı barın ağırlığıyla 50 kg nasıl ni program yapayım en iyi verüm için...
 
Back
Yukarı