Bu antremana bu beslenme iyimidir?

[darknesssword]

Antreman:
pazartesi-perşembe

5 dk ısınma
5 dk twist
4*25 mekik
4*20 diz çekme

4*8 oturarak halter omuz press
4*8 dambıl omuz yana açış
3*10 upright rowing

4*6 halter curl
4*6

4*6
4*6

Salı-Cuma

5 dk ısınma
5 dk twist
4*25 mekik
4*25 diz çekme

4*8 dambıl bench press
4*8 dambıl fly
3*8 dambıl pullower

3*10 two arm dambıl rows
3*10 halter rows

3*10 squat
3*10 detlift

Beslenme:

Sabah saat 6,30:

5 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
yaklasık 50 gram yaglı veya yarım yaglı beyaz peynir
3 dilim kızarmıs ekmek
2 domates 4 adet zeytin

Oglen saat 12.40:

150-160 gr tavuk gogsu
1-1,5 dilim ekmek
200 ml çilekli süt

Saat 4.30-5.00:

1 tabak Sebze veya 1 tabak mercimek/fasulye/nohut
1 tabak Makarna/pilav
2 dilim ekmek

Saat 18.30-19.00 civarı kuru meyveler(100 gr civarı)

Yatana kadar 2-3 adet meyve ( elma/mandalina/portakal)

bu beslenme programı okula gittigim günlerdeki programım.
okula gitmedigim zaman mesela bugun:

ek olarak :

saat 9 da 100 gr kırmızı et
saat 14.00 da 2 dilim ekmek 100 gr peynir


Not: antremandan hemen sonra 1 ölçek protein tozu kullanıyorum.yeni basladım kullanmaya.17 yasındayım 183 boyundayım 65 kiloyum...