Dövüş Kulübü filmindeki kaslı ve parçalı görüntüyü alabilmek ve harika sonuçlar almak için Brad yoğun bir çalışma rutini kullandı.
Antrenmanı her gün bir kas grubuna odaklanacak sonrasında haftanın geri kalanında yenilenecek şekilde biçimlendirildi.
Bu, hızlı biçimde kas kütlesi eklemek için çok faydalıdır.
Çünkü kaslar egzersiz yaparken değil dinlenme zamanlarında gelişir.
Sonuç olarak haftanın sonunda güzel bir kardiyo çalışmasıyla bitirdi. Bu, onun vücudunu yağ yakma moduna soktu ki bu kaslarının çevreleyen fazlalıkları attı ve ona keskin bir görünüş sağladı.
İşte burada onun yaptığı antrenmanlar var.
3 set ve her set arasında aşağı yukarı 60 sn. dinlenme şeklinde çalıştı.
Ayrıca 15 tekrarı zorlanarak da olsa yapabileceği (şınavlar ve barfiksler hariç) ama son tekrarda tükeneceği ağırlıklar kullandı.
Hatırlayın, hareketleri nizami yapmak şart!
Pazartesi - Göğüs
3 - 75 şınav
3 - bench press 165,195, 225 (25,15,8 tekrar) *hayret etmeyin ağırlıklar lbs cinsinden (çevirmen)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80
Salı - Sırt
3 - 25 barfiks
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110
çarşamba - omuzlar
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25
Perşembe - önkol & arka kol
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100
Cuma
Yürüyüş Bandı 60 dakika 80-90% MHR
cumartesi
Yürüyüş Bandı 60 dakika 80-90% MHR
Pazar
Dinlenme günü
Tekrar aralığı bütün egzersizlerde 15-25 arasında ve AĞIRLIKLAR lbs CİNSİNDENDİR.
(çevirmen notu: kg'ye yaklaşık çeviri için ikiye bölün) 1 lbs = 453 g
istek üzerine çeviren: mfd
Antrenmanı her gün bir kas grubuna odaklanacak sonrasında haftanın geri kalanında yenilenecek şekilde biçimlendirildi.
Bu, hızlı biçimde kas kütlesi eklemek için çok faydalıdır.
Çünkü kaslar egzersiz yaparken değil dinlenme zamanlarında gelişir.
Sonuç olarak haftanın sonunda güzel bir kardiyo çalışmasıyla bitirdi. Bu, onun vücudunu yağ yakma moduna soktu ki bu kaslarının çevreleyen fazlalıkları attı ve ona keskin bir görünüş sağladı.
İşte burada onun yaptığı antrenmanlar var.
3 set ve her set arasında aşağı yukarı 60 sn. dinlenme şeklinde çalıştı.
Ayrıca 15 tekrarı zorlanarak da olsa yapabileceği (şınavlar ve barfiksler hariç) ama son tekrarda tükeneceği ağırlıklar kullandı.
Hatırlayın, hareketleri nizami yapmak şart!
Pazartesi - Göğüs
3 - 75 şınav
3 - bench press 165,195, 225 (25,15,8 tekrar) *hayret etmeyin ağırlıklar lbs cinsinden (çevirmen)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80
Salı - Sırt
3 - 25 barfiks
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110
çarşamba - omuzlar
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25
Perşembe - önkol & arka kol
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100
Cuma
Yürüyüş Bandı 60 dakika 80-90% MHR
cumartesi
Yürüyüş Bandı 60 dakika 80-90% MHR
Pazar
Dinlenme günü
Tekrar aralığı bütün egzersizlerde 15-25 arasında ve AĞIRLIKLAR lbs CİNSİNDENDİR.
(çevirmen notu: kg'ye yaklaşık çeviri için ikiye bölün) 1 lbs = 453 g
istek üzerine çeviren: mfd
