herkese merhaba kısaca anlatayım umarım bana yardımcı olursunuz en azından biraz akıl verirseniz sevinirim ..
boy 1.75 kilo 53,4 yaş 19 ve ben çoğunlukla geceleri spor yapyorum ve yaklaşık 11 aydır body building yapmama rağmen başlangıçta 50 kiloyken şu anda iyi kötü vücuda sahibim ama en az 7 kilo eksiğim var ve sanırım metabolizmam hızlı ki ben ne yesem yaramıyor adeta her ne kadar body yi ilk 6 ay yanlış yapsamda (hergün + yemekleri umursamazlık) tarzında şu anda geçen yıla göre çok daha iyi bir görüntüye sahip olduğum kanatindeyim spor salonuna gitmiyorum deneme yanılma yoluyla ve internette kaya aslantepe hocanın videolarından falan nasıl yapılması gerektiğini öğrendim body yi .bende 3,5 kiloluk bir çift dumbell ,bir çift el yayı ,bir 5 li büyük yay bir de atlamak için ip var mümkün olduğunca proteinli besinler almaya çalışıyorum yağı fazla abartmıyorum karbonhidrat ise normal düzeyde denilebilir ancak kilo alamıyorum bana bir iki tiyo verirseniz sevinirim (yüzme yapma avantajına sahibim body dışında spor yapmıyorum ) bana süre söylebilrsiniz mesela kaç dk. yada saat yapmalıyım body yi bu kilo ile ki kaslanarak kilo alayım .ben başlangıçta 30 dk yaptım yaklaşık 6 ay hergün yaptım yanlış yaptığmıda anladım tabi
teşekkür ediyorum
boy 1.75 kilo 53,4 yaş 19 ve ben çoğunlukla geceleri spor yapyorum ve yaklaşık 11 aydır body building yapmama rağmen başlangıçta 50 kiloyken şu anda iyi kötü vücuda sahibim ama en az 7 kilo eksiğim var ve sanırım metabolizmam hızlı ki ben ne yesem yaramıyor adeta her ne kadar body yi ilk 6 ay yanlış yapsamda (hergün + yemekleri umursamazlık) tarzında şu anda geçen yıla göre çok daha iyi bir görüntüye sahip olduğum kanatindeyim spor salonuna gitmiyorum deneme yanılma yoluyla ve internette kaya aslantepe hocanın videolarından falan nasıl yapılması gerektiğini öğrendim body yi .bende 3,5 kiloluk bir çift dumbell ,bir çift el yayı ,bir 5 li büyük yay bir de atlamak için ip var mümkün olduğunca proteinli besinler almaya çalışıyorum yağı fazla abartmıyorum karbonhidrat ise normal düzeyde denilebilir ancak kilo alamıyorum bana bir iki tiyo verirseniz sevinirim (yüzme yapma avantajına sahibim body dışında spor yapmıyorum ) bana süre söylebilrsiniz mesela kaç dk. yada saat yapmalıyım body yi bu kilo ile ki kaslanarak kilo alayım .ben başlangıçta 30 dk yaptım yaklaşık 6 ay hergün yaptım yanlış yaptığmıda anladım tabi
