Bir öğünde 10 dilim çavdar ekmeği çok mu fazla ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan coombo5
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

coombo5

Guest
Antrenmandan sonraki 2. öğünüm olarak 10 dilim çavdar yiyorum. Besin tablosu şöyle;

2779.jpg


1 dilim = 27 gramdan
10 dilim = 270gram,
600 kalori
25.5 gram protein
125,6 gram karb
Yağsız olarak büyümeye çalışıyorum. Günlük kalori alımım 3000 civarı.

Antrenmandan sonraki ilk öğünüm ise 300 gram pirinç lapa ve 200 gram tavuk (ikisi de pişmiş ağırlık) ve 1 adet salatalık

Antrenmanda sonraki 2. öğünümü ise çavdar ekmeği yapmak istiyorum ayrıca arasına yoğurt koyuyorum yoksa gitmiyor kuru kuru :D
 
Bence çok fazla 10 dilim birden bir öğünde. Bunun ne kadarı vücut tafaından depo edilir bilemiyorum ama sana bir kısmı yağ olarak geri döner.
 
Bana çok büyük bir sorun gibi gelmedi, aksine spor öncesi öğününde tüketirsen ciddi bi enerji deposu yapmış olursun yağ oranı çok düşük, yağsız karbonhidratın yağa çok zor dönüştüğünü göz önüne alırsak günde 1 öğünde tüketilebilr bence eğer kilo problemi yoksa tabiki...
 
Günde 1 öğünde 3 dilim yersem ben nasıl 3.000 kaloriyi hedefleyeceğim ? 6 öğün yapıyorum her öğün ortalama 500 kalori. Yağsız hacimlenmeye büyüme çalışıyorum. Yani kilo almak istiyorum. Ne yapmamı önerirsiniz ?
 
10 dilim ekmek yemekteki amaç protein almak herhalde :) yoksa neden bir öğünde 10 dilim ekmek yiyesiniz ki helede çavdar :)
 
Bİr keresinde bunun için firmayı aramıştım. Sorumsuz herifin biri çıktı. Bana dediği paket yesen bile bir şey olmaz. Sonra baktım kilo veremiyorum. Şimdi hiç yemiyorum. Normal ekmek ile fark yok.
 
proteinden çok o gün yaktığım kaloriyi geri alabilmek adına alıyorum. İdmanlarım çok ağır geçiyor çünkü. Herneyse milletin kafasını karıştırdım herhalde kusura bakmayın :D
 
Çok yanlış olur. Gi'si düşük olan ve lifli olan kompleks karbonhidrat almak demek. Yağ olmayacağına hepsinin enerji olarak kullanacağının garantisi değildir. Her türlü karbonhidrat fazlası yağ olarak depolanır. Ayrıca protein mantığında olduğu gibi karbonhidratı da öğünlere yaymak lazım.

Karbonhidratı sabahtan akşama doğru azaltmak lazım
 
Eğer amaç kalori almaksa yediklerimizin %99 da kalori var zaten tek bir gıda tüketmektense değişik ürünleri azar azar tüketmek çok daha mantıklı olur diye düşünüyorum. Ekmeği çok seviyorsun sanırım, seni eleştirmiyorum bende çok severim yemekte ekmek yemeği, Mesela çavdar ekmeğinin üstüne zeytin ezmesi sürebilirsin yanındada yoğurt yada ayran. :) Bence çok güzel oluyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı