yeni basladım badye wede yeni kilo verdim 1 sene oldu daha öncden 80 kıloydm smdi 70 kıloyum fakat size srmak istegim bn tekar kılo yag bazında almak istmıorm vede dikkat ediıorm antremandan önce tavuk gögsü yiyip gdıorm 1 sat snra antrmndan önce protein tozunu içip calsorm vede antrmandan snra 1 sat snra tekar içiyorm bnm istedgm omuz ve kol hacimimin artmasi en basta kol 28 3 ay da bu programda dewam etsem nasi bi etki yaratir nasi bi fayda saglayabir smdidedn herkeze teskkr ederim
Son düzenleyen: Moderatör:
Anlaşılmıyor bile yazdığın.