benim programımda 4. biceps ve triceps var yaklaşık 2 aydır uyguluyorum bu programı hoca yazmıştı 4 aydır yapıyorum vg yi ama salonda body geçmişi olan birinden aynı gün biceps ve triceps çalışılmaz dedi bende bi size danişim dedım
bi fikri olan varsa paylaşırsa sevinirim...