beslnme programı

A

atommik92

Üye
1.81 boyunda 73 kloyum 17 yaşındaym ve 3 aydr body e gidiyorm.ilk başlarda et yemiyodm ama mecburen ymeye başladm bilen birisi benm programımı yorumlayabilir mi?

sabah: 2.5 yumurta beyazı 1 sarısı biraz peynir az bi suck
öğlen: tost veya sosisli(oklda daha gzel bi yemek çıkmıyo da mecburen)
4 civarı: domates ekmk fln oür şeyler
ant sonrası: bi tabak maarna, 3 parça tauk göğsü
bazen yaterkn bişeylr atıştırdığm oluyo
sizce nasıl?ve nasıl daha iyi olur?
 
ilk öncelikle https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

bu kinki oku

günde 6 öğün yieceksin 3 ana 3 ara öğün. karbonhidrat ( karbonhidrat kaynakları: yulaf ,pirinç vs) alımın piramit şeklinde ayarlicaksın en yüksek karbonhidrat alımı sabah yapacaksın son yemeğe kadar azalarak gideceksin.

günlük aldığın protein miktarı ( protein: beyaz et, kırmızı et, yumurta, peynir, sütvs) spor yapmayan biri için kilo başına 1 gram iken spor yapan biri için 1,5 -2 gram olmalı

spordan 1saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün yeki enerji versin idmanda sana. anremandan hemen sonra basit şeker al (meyvasuları özelikle saf üzüm suyu, şekerli su vs.) sonraki en geç 1 saat içindede protein ağırlıklı bir yemek ye.
 
Son düzenleme:
atommik92 dedi:
k hdrat yeynce kilo yapmaz mı?
Genişletmek için tıkla...

karbonhidrat vücudun kulandığı ilk enerji kaynağıdır. yeteri kadar karbonhidrat olmazsan enerjisiz ve kuvvetsiz kalırsın. eğer o aldığın enerjiyi zamanında kulanırsan tabiki yağa dönüşmez. ama enerji ihtiyacından ve yaktığından fazlasını alırsan yağa dönüşecektir özelikle daha ağzıda kana karışan basit şekerleri hızlı bir şeklde yakman gerek. bu yüzden ona en çok ihtiyacın olan sabah uyandığın ve entremandan hemen sonraki zamanlarda almalısın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı