silentguardian
Üye
Bu mottoyu sık sık okuyorum fakat aklıma takılan birşey var; Beslenmeyi her ne kadar optimum düzeyde de tutsak, sonuçta antremandan sonra kaslarımızı hızlı bir biçimde beslememiz gerekmez mi? Lor yesek bile hızlı bir şekilde kana karışmadığı bilinen bir gerçek (WHEY olmasına rağmen ayrıştırılma süresi ve sindirilme süresi farklı) Hadi diyelim lor sağlıyor, 150 gram lor peyniri yememiz lazım. Sizce bu önerme yanlış değil mi? Yarın ilk ayımı bitireceğim, Protein Tozu alsam mı almasam mı düşünüyorum hala. Yardımcı olmanız dileğiyle beslenme programımı aşağı ekliyorum.
Kod:
Kalkış : Pekmez (32/7,5/0,4/0,2)* + 50 gram lor. (61/3/7,5/1,9)*
30 dk sonra: 2 yumurta (200/0,6/16,6/14)* + 2 yumurta beyazı (30/0,4/6,6/0,2)* + 50 gr lor peyniri (61/3/7,5/1,9) omlet + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*
Öğle yemeği: 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + 2 dilim kepek ekmeği (110,6/21,7/4/0,6)*
Ara öğün: (2-3 saat sonra) 200gr. Tavuk (220/0/38,2/2)* + 2 dilim kepek ekmeği (110,6/21,7/4/0,6)*
Eve gelince: 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)* + 50 gr kadar lor peyniri (61/3/7,5/1,9)*
1 SAAT SONRA ANTREMAN
Antremandan hemen sonra: 50 gr lor . (70/1/12/2,5) + 1 bardak meyvesuyu (90/17,6/1,9/0,3)
30 dk sonra: 4 beyaz (60/0,8/13,2/0,4)* + 1 tam yumurta omlet (100/0,3/8,3/7)* + 1 dilim kepek ekmeği (55,3/10,9/2/0,3)*
Yatmadan önce: 50 gr yağsız beyaz peynir (85/0/10/5)*
1850 Kalori
113,3 Karbonhidrat
181 gr. Protein
42,7 gr. Yağ
*(kalori/karbonhidrat/protein/yağ)