specialcafe
Üye
Arkadaşlar başlayalı 2 ay oldu beslenmem şöyle:
Sabahları:
3 tam yumurta + 2 yumurta beyazı
180-200 gr light beyaz peynir az miktarda kavurma dana eti (30-35 gr) ceviz domates ne varsa. + gainer
2-3 saat sonra:
makarna veya pilav yanında konserve light ton balığı, yemekten sonrada muz veya elma
Gainer yeniden alıyorum ve antreman yapıyorum
Antremandan hemen sonra 1 adet snickers çikolata ve 20 dakika sonrada arkadaşla 1 tavuk çevirmeyi yarı yarıya bölüşüyoruz derisini ayıklayıp yiyoruz.
Akşama doğru 1 adet muz ve elma daha.
Belki biraz daha makarna ve pirinç olmadı o gün sebze varsa onuda yediğim oluyor.
Yatmadan 15-20 dakika öncede günlük LIGHT süt alımımı 1.2 litreye çıkaracak olan nesquikle karıştırıp içiyorum.
Sizce tamamen doğrumu yoksa ekleyip çıkarmam gereken şeyler varmı 162 cm boyum ve 57 kilom var aslında göbeklenmekten korkuyorum biraz ama kardiyo yapsamda olmaz sanırım.
Teşekkürler.
Sabahları:
3 tam yumurta + 2 yumurta beyazı
180-200 gr light beyaz peynir az miktarda kavurma dana eti (30-35 gr) ceviz domates ne varsa. + gainer
2-3 saat sonra:
makarna veya pilav yanında konserve light ton balığı, yemekten sonrada muz veya elma
Gainer yeniden alıyorum ve antreman yapıyorum
Antremandan hemen sonra 1 adet snickers çikolata ve 20 dakika sonrada arkadaşla 1 tavuk çevirmeyi yarı yarıya bölüşüyoruz derisini ayıklayıp yiyoruz.
Akşama doğru 1 adet muz ve elma daha.
Belki biraz daha makarna ve pirinç olmadı o gün sebze varsa onuda yediğim oluyor.
Yatmadan 15-20 dakika öncede günlük LIGHT süt alımımı 1.2 litreye çıkaracak olan nesquikle karıştırıp içiyorum.
Sizce tamamen doğrumu yoksa ekleyip çıkarmam gereken şeyler varmı 162 cm boyum ve 57 kilom var aslında göbeklenmekten korkuyorum biraz ama kardiyo yapsamda olmaz sanırım.
Teşekkürler.
