cglrbkts
Üye
Merhabalar Forum sakinleri
Kendime hem bütçem açısından uygun hemde uygulayabilecegim bir beslenme programı hazırladım... ve eleştrilerinize sunuyorum.
yaşım 19 bu arada 5 aydır busporu yapıyorum...
kütle olarak kilo almanın peşindeyim..
SAAT (09:00): 1 dilim beyaz peynir, 10-15 siyah zeytin, reçel, tereyağ,4 tane tam haşlanmış yumurta ...
SAAT (11:00): 1-2 elma veya 1 kase yoğurt.....
SAAT (13:00 VEYA 13:30): 160 gr. ton balığı, 1 tabak makarna veya pilav,
SAAT (15:00): 1-2 meyva veya 1 kase yoğurt....
SAAT (17:00): 160 gr. ton balığı, 1 tabak makarna veya pilav,
SAAT (19:00): ANTREMAN
SAAT (21:30): 4 tam haşlanmış yumurta, 1 tabak Makarna veya pilav
SAAT (23:00): UYUMA...............
bu şekilde bir program bana etkisi iyi olurmu........ ne gibi değişiklikler olursa daha güzel olur.... önerilerinizi bekliyorum...
birde ben bu programı sadece antreman günleri uygulayabilirim.. en fazla hafta içi 5 gün uygulayabilirim.. haftasonu çalışıyorum..
bu konu ile ilgili bir yardımcı olursanız sevinirim.. şimdiden teşekkürler
Kendime hem bütçem açısından uygun hemde uygulayabilecegim bir beslenme programı hazırladım... ve eleştrilerinize sunuyorum.
yaşım 19 bu arada 5 aydır busporu yapıyorum...
kütle olarak kilo almanın peşindeyim..
SAAT (09:00): 1 dilim beyaz peynir, 10-15 siyah zeytin, reçel, tereyağ,4 tane tam haşlanmış yumurta ...
SAAT (11:00): 1-2 elma veya 1 kase yoğurt.....
SAAT (13:00 VEYA 13:30): 160 gr. ton balığı, 1 tabak makarna veya pilav,
SAAT (15:00): 1-2 meyva veya 1 kase yoğurt....
SAAT (17:00): 160 gr. ton balığı, 1 tabak makarna veya pilav,
SAAT (19:00): ANTREMAN
SAAT (21:30): 4 tam haşlanmış yumurta, 1 tabak Makarna veya pilav
SAAT (23:00): UYUMA...............
bu şekilde bir program bana etkisi iyi olurmu........ ne gibi değişiklikler olursa daha güzel olur.... önerilerinizi bekliyorum...
birde ben bu programı sadece antreman günleri uygulayabilirim.. en fazla hafta içi 5 gün uygulayabilirim.. haftasonu çalışıyorum..
bu konu ile ilgili bir yardımcı olursanız sevinirim.. şimdiden teşekkürler