Beslenme Programımdaki kalori miktarı

[zaen83]

İyi günler.

Yaşım : 26
Boyum : 176
Kilom : 84
Haftada 4 gün ağırlık kaldırıyorum

Şuan kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum. 2 ay uygulayacağım bir beslenme programı oluşturdum. Ancak bazı sitelerden günlük almam gereken kalori miktarını 2880 olarak hesapladım. Bu miktar sizce iyi mi yoksa fazla mı?

10:00 3 tam yumurta + cornflex 100gr + 300 gr süt << 30gr protein 500 kalori
12:30 100 gr et + bir tabak pilav + 200 gr yoğurt + 1 elma<< 36gr protein 560 kalori
15:00 100 gr et + bir tabak pilav + 1 elma << 30gr protein 360 kalori
18:00 100 gr et + bir tabak pilav + sebze<< 30gr protein 400 kalori
21:00 100gr et + makarna +1 muz<< 30gr protein 400 kalori
24:00 300gr yoğurt<< 9gr protein 300kalori
TOPLAM 165gr protein 2520 kalori
(100gr et genelde haşlanmış tavuk beyazı, bir tabak pilavda ortalama 125gr pirinç)

Ancak eğer 2880 kalori almam gerekiyorsa eksik olan 320 kaloriyi nasıl temin etmeliyim sizce?
weightlifter
Not : çok aşırı yağlı değilim ama fitte değilim

 

[jimraynor]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/26-kilo-verdim-so-uk-t24561.html

Bende öyleyim. Bana göre kendini kıyasla bana benziyorsan aşağıdakileri dikkate al

Gece yatmadan önceki öğününüz çok yetersiz. Bende ilk başlarda sizin gibi besleniyordum. Yatmadan 1 saat önce yağsız tavada 5 yumurta beyazı + 1 tam yumurta + 50 gram çok az yağlı peynir (%2.5 yağ) + 200 veya 300 ml süt ile götür. Beyaz peynir ve sütten ötürü vücudun gece boyu beslenirken süt+yumurta karışımı ile aldığın proteinin biyolojik değeri çok yükselecektir.

gün içindeki 15 veya 18 öğününe de ayran ekle ve tavuğu 150 grama çıkar. Ayrıca günlük doymamış olarak kilon*1 gr doymamış yağ tüket. Benim programıma da göz atabilirsin.
foto ve beslenme programımın olduğu konu:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/26-kilo-verdim-so-uk-t24561.html

Notlar: Sabah ki 3 tam yumurta çok yanlış. Bunun yerine 1 veya 2 tam 5 beyazını ye.
Antreman saatini de yaz ki ona göre antreman öncesi ve sonrası tavsiyelerimiz olabilsin.

 

[zaen83]

Cevabın için teşekkürler,

Ayran eklerim ama tavuk 150gr çok değil mi :lol: kusacam artık tavuktan. İştahsızlık sorunu çekiyorum özellikle sabah hiçbirşey yiyemiyorum. Saat 12den sonra acıkmaya başlıyorum.

Antrenmanı 4:30da yapıyorum