Beslenme programım

[efe2356]

yaş 18
boy 1.94
kilo 83

bu sporda 4.ayıma girdim ve beslenme programımın eksik yanlış veya olumlu yönlerini söylerseniz sevinirim

sabah 08.00 : 4-5 çay kaşığı bal , 5 yumurta (2 tam 3 beyaz ) yanına tost veya makarna
saat 10.00 : 1 tane haşlanmış patates
saat 12.00 : 160 gr ton balığı veya 100-150 gr tavuk göğsü yada biftek (3 çeşit et var bıkmamak için her gün deiştirerek yiyorum)
saat 15.00 : 100 gr fıstık alıp yiyorum bazı günler fıstık yerine 100 gr kaşar.
saat 18.00 : 1 tabak pilav veya makarna
saat 19.30 : Ana haber bülteni (şaka tabiki) antrenman...
saat 22.00 : Antrenman sonrası optimum %100 whey protein tozu (su ile )
saat 22.30 : 4-5 çay kaşığı bal + makarna patates yada pilav

 

[acemi_42]

çok fazla karbonhidrata yönelik bir beslenme sanırım bulk dönemindesiniz??

 

[efe2356]

evet karbonhidrat ağırlıklı şu an hacim dönemindeyim onun için şimdilik böyle yaza doğru düşük karbonhidrat yüksek protein dieti uygulıycam

 

[cadocx]

100 gr protein almıyosun nerdeyse beslenmen çok yanlış
saat 15 deki öğüne pilav+150-200 gr tavuk
18 de kaşar yiyebilirsin
22.30 daki balı antremandan hemen sonra tüket orayada lor peynirini sıkıştırdınmı tamamdır

 

[acemi_42]

100 gr protein almıyosun nerdeyse beslenmen çok yanlış
saat 15 deki öğüne pilav+150-200 gr tavuk
18 de kaşar yiyebilirsin
22.30 daki balı antremandan hemen sonra tüket orayada lor peynirini sıkıştırdınmı tamamdır

+1 kesinlikle aynı fikirdeyim fakat şöle balı enerji verici olarak deilde karbonhidrat olarak almıyosan antremandan yarım saat öncede tüketebilirsin..

 

[efe2356]

22.30 da eklemeyi unutmuşum patates veya makarnanın yanında tekrar 150 gr tavuk göğsü yiyorum.