arkadaslar, yasim 21 boyum 181 kilom 74 sizce su beslenme nasil?
sabah:
bir olcek optimum gold protein tozu
iki kuru kayisi iki kuru incir ve bir avuc findik
uc yemek kasigi bal ile yagsiz kipa sutlu K-flakes
Dr. Quick's B vitamini complex
arada:
100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze
oglen:
6 yumurta aki 2 yumurta sarisi
kipa yagsiz sut
arada:
100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze
muz veya ananas
antrenmandan bir saat once:
yarim olcek protein tozu, prolab kreatin
antrenmandan yarim saat once:
iki tatli kasigi nescafe
antrenmandan sonra:
bir olcek protein tozu, prolab kreatin , iki tane kuru kayisi
aksam:
200 gr yagsiz dana eti ya da 200 gr tavuk gogsu yaninda salatalik domates veya havuc vb. sebze
yatmadan bir saat once:
yesil elma
yatarken:
yaklasik bir litre yagsiz kipa sut
gunde bir ya da iki kere soda iciyorum fakat kreatin icmeme yakin degil tabiki..
ne diyorsunuz arkadaslar?
sporda 3. ayimdayim
sabah:
bir olcek optimum gold protein tozu
iki kuru kayisi iki kuru incir ve bir avuc findik
uc yemek kasigi bal ile yagsiz kipa sutlu K-flakes
Dr. Quick's B vitamini complex
arada:
100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze
oglen:
6 yumurta aki 2 yumurta sarisi
kipa yagsiz sut
arada:
100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze
muz veya ananas
antrenmandan bir saat once:
yarim olcek protein tozu, prolab kreatin
antrenmandan yarim saat once:
iki tatli kasigi nescafe
antrenmandan sonra:
bir olcek protein tozu, prolab kreatin , iki tane kuru kayisi
aksam:
200 gr yagsiz dana eti ya da 200 gr tavuk gogsu yaninda salatalik domates veya havuc vb. sebze
yatmadan bir saat once:
yesil elma
yatarken:
yaklasik bir litre yagsiz kipa sut
gunde bir ya da iki kere soda iciyorum fakat kreatin icmeme yakin degil tabiki..
ne diyorsunuz arkadaslar?
sporda 3. ayimdayim
