Sabah
3 adet bütün yumurta 18 gram protein
50 gram corn flakes 150 ml süt ile 50 gram karbon hidrat, 9 gram protein Meyve suyu 200 ml 40 gram karbon hidrat
Öğle
150 gram tavuk 30 gram protein
2 tane haşlanmış patetes 48 gram karbon hidrat, 4 gram protein
Antreman öncesi
100-150 gram makarna 100 gram karbon hidrat - 10 gram protein
50 gram lorlu 10 gram karbon hidrat - 10 gram protein
Antreman sonrası
Meyva suyu 40 gram karbon hidrat
Ton balığı 24 gram protein
Akşam
Kırmızı et
Pilav-Makarna
Günde yaklaşık 120-130 gram protein, 300 gram karbon hidrat, 2000-2200 arası kalori yapıyor.
Boyum 1.80
Kilom 60
Amacım yağ oranını arttırmadan hacim almak....
Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum. Neyi çıkarayım neyi ekliyeyim. Ayrıca yeni başlıyorum vg'ye.
Teşekkürler
3 adet bütün yumurta 18 gram protein
50 gram corn flakes 150 ml süt ile 50 gram karbon hidrat, 9 gram protein Meyve suyu 200 ml 40 gram karbon hidrat
Öğle
150 gram tavuk 30 gram protein
2 tane haşlanmış patetes 48 gram karbon hidrat, 4 gram protein
Antreman öncesi
100-150 gram makarna 100 gram karbon hidrat - 10 gram protein
50 gram lorlu 10 gram karbon hidrat - 10 gram protein
Antreman sonrası
Meyva suyu 40 gram karbon hidrat
Ton balığı 24 gram protein
Akşam
Kırmızı et
Pilav-Makarna
Günde yaklaşık 120-130 gram protein, 300 gram karbon hidrat, 2000-2200 arası kalori yapıyor.
Boyum 1.80
Kilom 60
Amacım yağ oranını arttırmadan hacim almak....
Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum. Neyi çıkarayım neyi ekliyeyim. Ayrıca yeni başlıyorum vg'ye.
Teşekkürler
