beslenme programım hakkındaki düşünceleriniz!

[semih91]

Kalkış ( 08:00 )
-- 1 dilim ekmek
-- 100 gr yulaf ezmezi+müsli karışımı süt veya yoğurda katarak
-- 100 gr lor
-- 2 tam yumurta 3 yumurta beyazı
Öğle ( 11:00 )
-- 80 gr Ton balığı + bir tabak makarna
Antrenman Öncesi Öğün ( 13:00 )
-- 150 gr tavuk göğsü + bir tabak pilav + salata + 2 adet haşlanmış patates
Antrenman Saatleri (14:30-15:30)
Antrenmandan hemen sonra
-- Çikolata veya üzüm suyu
Antrenman Sonrası ( 16:30 )
-- 150 gr tavuk göğsü + bir tabak pilav + salata + yoğurt
Akşam ( 20:00 )
-- Sebze Yemeği + bir tabak pilav + salata
Yatmadan önce
--Bir dilim Yağsız Beyaz Peynir

-----------------------------------------------------------------------
Uygun bulmadığınız veya önermek istediğiniz kısımları belirtirseniz sevinirim.Program kilo almaya yönelik.Boy.178 Kilo 60 Yaş 20
İlgilenen herkese şimdiden tşk ederim.

 

[akrepkral06]

güzel antreman hemen sonrasına 50 gr lor peyniri çak. çikolata yerinede üzüm suyunu tercih et. yarım saat sonra felan 4-5-6 ne verdiyse yumurta beyazı çak. sonra antreman sonrası beslenmeni uygula.