Beslenme programım hakkında soru

[Burjuva]

Ben 100 kilo civarıyım

kahvaltıda 100 - 150 gr lor peyniri yedim 3 dilim çavdar tost ekmegi

öglen 2 yumurta beyazı bir tabak sebze yemegi (kabak - kızartılmamış) 2 dilim çavdar tost ekmegi ve 50 gr lor peyniri yedim



spora gittim 20 dk koştum sonra agırlık çalıştım yaklaşık 10 dk sonra bir iki muz birde elma yedim

Sizce kilo vermeye çalışan biri için uygunmudur eksikler varmı ?

 

[deathlifter]

sadece bunları mı yediniz?

 

[Burjuva]

sadece bunları mı yediniz?

Evet bunları yedim

 

[rsxer]

2 muz fazla değilmi madem kilo vermek istiyorsunuz

 

[Burjuva]

2 muz fazla değilmi madem kilo vermek istiyorsunuz

Kilo vermekden çok saglıklı ve dengeli kilo vermek istiyorum.

 

[deathlifter]

forumda çok bilgi var kilo vermek için 5 öğün yemeniz lazım en az. yani 2-3 saate bir yemeniz gerekiyor azar azar. şimdi burdan ayrıntı yazmak yerine forumu okumanızı öneriyorum aradığınız bilgiyi bulacaksınız.