Beslenme programımı kontrol edebilirmisiniz...

Sensation

Sensation

Üye
88 kilo 176 boy

Kilo vererek kas yapımı amacındayım.Programdaki yiyeceklerin besin miktarlarına göre günlük 2056 kalori ve 200 gr. protein alımı söz konusu


Sabah: 2 yumurta+3 yumurta akı
1 kase sütle yulaf ezmesi
karper büyüklüğünde yağsız peynir

Öğle : 300 gr tavuk göğsü

Spor -1.5 saat : 5 adet kuru incir

Spor sonrası:100ml üzümsuyu
500ml yağsız süt

Akşam yemeği :200 gr tavuk göğsü

Birde sormak istediğim bi konu vardı.Şöyle birşey okudum öğünlerde vücut sadece 20 gr protein sentezini kas olarak yapabilirmiş.Bu durumda ben sadece 80 gr alabiliyorum.Konu hakkında bilgisi olanlar yardımcı olabilirslerse çok sevineceğim.Teşekkürler.
 
karbonhidrat yok denecek kadar az bence makarna pirinç gibişeyleri yemen lazım eğer karbonhidrat almazsan proteinler görevini tama olarak yapamazlar
 
gagkoo89 dedi:
karbonhidrat yok denecek kadar az bence makarna pirinç gibişeyleri yemen lazım eğer karbonhidrat almazsan proteinler görevini tama olarak yapamazlar
Genişletmek için tıkla...
işte olduğum için spordan önce karbonhidratlı birşeyler yeme şansım yok onun yerine 1.5 saat önce enerji verici birşeyler alıyım dedim.ek olarak kilo vererek kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum karbonhidrat düşüklüğünün nedeni o fakat enerji miktarı yeterli düzeyde...
 
Öğlen aldığınız 300 gram tavuğu 200 grama çekiniz.
Kahvaltıda protein alımını mutlaka artırınız.
Bunun için yumurta sayısını veya lor peynirini artırmayı deneyebilirsiniz.

Sabah ve öğle arasına kompleks karbo ağırlıklı bir ara öğünü mutlaka ekleyiniz ve öğle yemeyinde kompleks karbo almaya dikkat ediniz.
Zira idman performansınızı idman öncesi bu 3 öğündeki kaliteli karbo alımınız belirleyecektir.

Spor sonrası 300 ml civarı üzüm suyu veya şekerli meyve suyunu takiben süt almayınız.
Bunun yerine yumurta akı başta olmak üzere, tavuk-balık gibi süt ürünler dışında protein kaynaklarına yöneliniz.
Bunları tüketecek vakit veya imkanınız yoksa idman sonrasını suyla karıştırılmış 1.5-2 ölçek whey ile mutlaka destekleyiniz.

İdman sırasında incir tüketmenize gerek yok.
Gereksiz yere kan şekerinizle oynamış olursunuz.

Eğer günlük protein alım miktarınızı tamamlamadıysanız yatmadan önce süt türevli casein proteinler tüketebilirsiniz.
 
kİLO kaybederek kas yapımı için, beslenme alışkanlığında küçük değişikliklerle hedefe ulaşılabilir. Spora yeni başladığını farzederek, un ve şekeri sil. abartmadan, normal beslenerek sadece düzenli antremanla ve cardio ile yavaş yavaş vucudunun şekil değiştirdiğini göreceksin.
 
idman sonrasında üzüm suyu yerine protein ile birlikte kompleks karbonhidratlar tuketmeniz daha iyi olacaktır bence. ayrıca kilo vererek kas yapımı diye birsey mumkun degildir.vucut tercihinize gore yıkıma girer ve kutle kaybeder yada yapıma girer ve kutle kazanır.sizin bu rutinlerde degistirebileceginiz tek sey kazancın veya kaybın cinsini ve miktarını belirlemektir.yani vucut kaybetmeye odaklandıysa mutlaka kaybedecektir ancak neyi ne kadar kaybedecegi sizin elinizdedir.
 
Yağ yakarken kas kütlesi kazanmak pek mümkün değildir.

Yağ yakmanın temel prensibi sizlerin de belirttiği gibi vücuda yaktığından daha az kalori almaktır.
Oysa kas kütlesi kazanmanın temelinde günlük yakılandan daha fazla kaloriyi vücuda almak ve bunu idmanlarla desteklemektir.

Bu 2 süreç temelde tamamen birbirinin zıttı süreçlerdir ve birbiriyle çelişir.

Yalnız kas kütlesi kazanırken yağlanmamak veya yağlanmayı minimumda tutmak mümkündür.
Bu da çok dikkatli bir beslenme-antrenman dengesi isteyen bir uğraştır.

O nedenle vücudu belli bir yağ yüzdesine indirdikten sonra kas idmanlarına yoğunlaşmak daha mantıklıdır.

Konuyla ilgili diğer başlıklar:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html?t=5419&highlight=ya%F0
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yakarken-al-nan-whey-t1201.html?t=1201&highlight=ya%F0
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı