Beslenme Programı..

[Preacher]

Öncelikle Herkese Merhaba..

17 Yaşındayım, Boy 1.75 Kilo 68. Aslına Bakarsanız Kilom Çok Fazla Durmuyor Yazınca Fakat Yağlıyım. Özellikle Kalça Bölgesinde..

Aslında 16 Yaşıma Kadar Oldukça Zayıftım, ve Halimden Çok Memnundum. Fakat Geçen Yaz Evden Hiç Çıkmadan; Bilgisayar Başında Geçen Koca Bir 3 Ay Sonucu 12-13 Kilo Kadar Aldım Sanırım.

Şimdi Spor Salonuna Yazıldım, Kilo Vermek İstiyorum..
61-62 Kiloya İnmeyi Hedefliyorum ki Boyuma Göre Biraz Zayıf Olsa da İdeal Geliyor..

Önce Forumdan Bir Danışıyım, Olmassa Diyetisyene Gidiyim Diyordum Çok Fazla Kilom Olmadığı İçin ..

Spor Salonundaki Hoca İle Konuştum Fakat Pek Oralı Değil , Beslenme Programı Yapmam Lazım Fakat Bu Konuda Pek Bilgili Değilim..

Öğrenci Olduğum İçin Sabah Kahvaltı Pek Yapmıyorum, Öğlen Okulda Fast Food, Çikolata ve Türevi Kopup Gidiyor Böyle Akşam da Ev Yemeği Yiyorum.


Spora Saat 5 Gibi ,Haftada 4 Gün Gidiyorum, 30 dk Koşu+ 15 Dk Kürek Çekiyorm,
Onun Dışında Programda Farklı Bölgeleri Çalıştıran Hareketleri Az Ağırlık, Çok Tekrarla Uyguluyorum..

Unutmadan Ekliyim, Kas Yapmak Gibi Bi Amacım Yok, Zayıflamak İstiyorum Sadece..

Bu Bilgiler Işığında Tam Olarak Nasıl Bir Beslenme Programı Oluşturmalıyım Sizce ?

 

[SEZER YZL]

sabah kahvaltısını asla atlama

gunde 3 ana 3 ara olmak uzere 6 ogun ye

2-3lt su ıc

kılonun 1 katı proteın sana yeter

dıyetısyene gıtmen sana burdan farklı bır sonuc saglamaz

bolgesel zayıflama yoktur genetıgının ıstedıgı bıcımde kılo verırsın

cukulata v.b seyler yada fastfodd asla senın ogunun olmamalı

okula yanında yemek getır utanma burda bırcok kısı bende dahıl calısıoz-okuyoz ama yanımızda bulgur tavuk etı lor gıbı seylerı goturuoz utanıcak bırsey yok tabı saglıklı yemekler yemekten utanırsan baska unutmakı garıp olan sen degıl onlar

kas ınsa etmek cok kolay bırsey degıldır ole emen kaslanmassın

programına agırlık calısmasını mutlaka ekle sadece kardıyoyla bu ıs olmaz

en ıdeal program bır gun agırlık ant bır gun kardıyodur

agırlık az olmasın normal orta bır agırlıkla en fazla 10-12 tekrar gıbı calıs zaten cok tekrar en fazla 15 olur ole 50-60 cok tekrar olmaz unutma

ve sporu hayatının bır parcası beslenme programınıda tarzın yap hayat boyu dısıplınlı olkı hedeflerın sana daha yakın olsun

--forumu oku bılgılen--

 

[Preacher]

Öneriler İçin Çok Teşekkürler,En Kısa Zamanda Uygulamaya Başlayacağım..
Peki Yemek Olarak Neye Ağırlık Veriyim Öğün Olarak ?
Bir de Beslenme Programımı Nelere Dikkat Ederek Hazırlamalıyım ?

 

[SEZER YZL]

Öneriler İçin Çok Teşekkürler,En Kısa Zamanda Uygulamaya Başlayacağım..
Peki Yemek Olarak Neye Ağırlık Veriyim Öğün Olarak ?
Bir de Beslenme Programımı Nelere Dikkat Ederek Hazırlamalıyım ?

oncellıkle programın sana uygun olmalı ben saat saat yazılan programlara karsıyım program uygulayabılecegın sekılde olmalı ama tabıkafana gorede olmaz dedıgım gıbı 3 ana (sabah-ogle-aksam)3 ara (sabah ogle arası--ogle aksam arası--asam yatma arası)olmalıdır

meyve ve sebze programda kesınlıkle olmalıdır

kılo basına normal sekılde spor yapıcaksanız 1gr proteın yeterlıdır
*bunun ne kadarı hayvansal ne kadarı bıtkısel olmalı sen karar vermelısın forumda baslıklar mevcut ara ıncele*

karbonhıdratlar kompleks yanı bulgur-pırınc-yulafv.b olmalıdır

forumu okursan daha cok bılgıye ulasıp ıyı bır program hazırlayabılırsın baska arkadasların programlarına bakarakta bunu yapabılırısn

 

[Preacher]

Peki Günde Kaç Kalorilik Bi Program Hazırlamam Lazım Acaba ?
Elinizde Saat Olarak Değil de Öğün Olarak Bana Örnek Olabilicek Bi Program Var mı Acaba, Çünkü Hangi Öğünlerde Ne Ağırlıklı Beslenmem Gerek Bilmiyorum Açıkçası.

 

[SEZER YZL]

Peki Günde Kaç Kalorilik Bi Program Hazırlamam Lazım Acaba ?
Elinizde Saat Olarak Değil de Öğün Olarak Bana Örnek Olabilicek Bi Program Var mı Acaba, Çünkü Hangi Öğünlerde Ne Ağırlıklı Beslenmem Gerek Bilmiyorum Açıkçası.

en az 1500 kcal olmalı programın

beslenme programınada ornek program cok var forumda onlara bakabılırsın

 

[Preacher]

Forumda Ararken Rastladım, Hatırladığım Kadarıyla Siz Yazmıştınız. Şöyle Bi Program Var ;

"sabah:50gr lor peynırı-2 yumurta (1 ının sarısı yok)-1kasık recel-1 kasık bal-1 dılım ekmek-cay yada meyve suyu
ara ogun:100gr lor yada aynı proteın olcusunde baska bır yıyecekor/tavuk -1 meyva
ogle:100gr makarna - 1tabak cıger-salata
ara ogun:150 gr tavuk yada aynı mıktarda cıger-lor
aksam:100gr makarna - 150gr tavuk-cıger-lor hangısını ıstersenız
proteın:160gr
karbonhıdrat:250gr
yag ıse sıze bagılı burdakı yıyeceklrı yagsız pısır ıseınız en fazla 10gr
yaklasık kalorı:1700 kalorı

"
Kalori Normal Gözükse de Bu Programdaki Protein Fazla Değil mi Acaba Bana ?
Sabah Kahvaltısından Lor Peyniri ve Yumurtaları Çıkartıp Yerine Yulaf Eklesem Nasıl Olur ?

 

[SEZER YZL]

Forumda Ararken Rastladım, Hatırladığım Kadarıyla Siz Yazmıştınız. Şöyle Bi Program Var ;

"sabah:50gr lor peynırı-2 yumurta (1 ının sarısı yok)-1kasık recel-1 kasık bal-1 dılım ekmek-cay yada meyve suyu
ara ogun:100gr lor yada aynı proteın olcusunde baska bır yıyecekor/tavuk -1 meyva
ogle:100gr makarna - 1tabak cıger-salata
ara ogun:150 gr tavuk yada aynı mıktarda cıger-lor
aksam:100gr makarna - 150gr tavuk-cıger-lor hangısını ıstersenız
proteın:160gr
karbonhıdrat:250gr
yag ıse sıze bagılı burdakı yıyeceklrı yagsız pısır ıseınız en fazla 10gr
yaklasık kalorı:1700 kalorı

"
Kalori Normal Gözükse de Bu Programdaki Protein Fazla Değil mi Acaba Bana ?
Sabah Kahvaltısından Lor Peyniri ve Yumurtaları Çıkartıp Yerine Yulaf Eklesem Nasıl Olur ?

evet haklısın ordakı proteın sana cok

sabah kahvaltısındakı proteın nnormal ama dıger ogunlerdekı proteını azaltabılırsın

zaten proteını 90-100gr sevıyesıne cektıgınde 250-300kcal eksılmıs olur ve senın ıcın ıdeal bır program olur

bu arada sımdı fark ettım bu baslıga mesaj yazan tek uye benım ılgınc...

 

[Preacher]

Peki Ozaman Proteini Azaltıp Uygulamaya Başlıyorum En Kısa Zamanda.. Gerçekten Çok Teşekkürler.
Spor Programına Nasıl Devam Etsem Acaba ? Çünkü Normalde Bundan Baya Fazla Kalori Alıyorum, o Yüzden Cardio yu Azaltsam mı .. Günde 1 Saat Koşu Bandında 6km Hızla Yürüme Şeklinde Sabitlemiştim Cardioyu Acaba Şimdi Ne Yapsam ?

 

[SEZER YZL]

Peki Ozaman Proteini Azaltıp Uygulamaya Başlıyorum En Kısa Zamanda.. Gerçekten Çok Teşekkürler.
Spor Programına Nasıl Devam Etsem Acaba ? Çünkü Normalde Bundan Baya Fazla Kalori Alıyorum, o Yüzden Cardio yu Azaltsam mı .. Günde 1 Saat Koşu Bandında 6km Hızla Yürüme Şeklinde Sabitlemiştim Cardioyu Acaba Şimdi Ne Yapsam ?

kardıyoyu azaltmak yerıne bır gun agırlık calısması bır gun kardıyo yapman daha uygun olucaktır

 

[Preacher]

Bu Loru Tuzsuz Yemek Şart mı , Yoksa Tuz Ekleyebilir miyim ? Tuzsuz Tadı Gerçekten Çok Kötü

 

[SEZER YZL]

Bu Loru Tuzsuz Yemek Şart mı , Yoksa Tuz Ekleyebilir miyim ? Tuzsuz Tadı Gerçekten Çok Kötü

evet tuzsuz tadı kotu oluyor ben bulk donemınde oldugum ıcın bazen tuz atıyorum ıcıne ama dıyet yapanlar yada soyle dıyım zayıflamak ıstıyenler tuzdan uzak durmalıdırlar cunku tuz su tutturur

tuz yerıne baska baharatlardan atabılırsınız