sana en güzel tavsiyelerimden birisi eti litalif olur kahvaltılarda ve akşam yatmadan önce yiyorum ben güzel kilo aldırıyor pilav ve haşlanmış tavukta mutlaka tüket ayrıca haşlanmış yumurta sabah ve öğlen 3 er tane ye et süt yumurta bol bol tüketmelisin günde 4 veya 5 öğün ye
