beslenme konusunda yardım

[cloguzhan]

yaş--20
boy--180
kilo--80

8:30 kahvaltı--3 yumurta beyazı 1-kase yulaf ezmesi(sütle karıştırıyorum) -3 dilim tam tahıllı ekmek-2 dilim salam-hazır meyve suyu-2 adet muz

9:00 antreman 1.gün -ön kol-omuz
2.gün -arka kol-sırt
3.gün.-dinlenme
4.gün -göğüs
5.gün -arka kol-sırt
6.gün -omuz
fikir bekliyorum yeniyim 50 kg set var evde yapıcam
teşekkürler.

 

[cloguzhan]

antremanı sabah yapıyor olmamın sebebi çalışıyor olmamdr.öğlen 12de işe gidiyorum ve akşam 11buçukta evde oluyorum.bunlar göze alarak bana bir program hazırlayabilecek tecrübeli arkadaşlar olursa çok sevinirim.

birde kahvaltıyı idman öncesimi ,idman sonrasımı yapmalıyım ?

 

[cloguzhan]

yaş--20
boy--180
kilo--80

8:30 kahvaltı--3 yumurta beyazı 1-kase yulaf ezmesi(sütle karıştırıyorum) -3 dilim tam tahıllı ekmek-2 dilim salam-hazır meyve suyu-2 adet muz

9:00 antreman 1.gün -ön kol-omuz
2.gün -arka kol-sırt
3.gün.-dinlenme
4.gün -göğüs
5.gün -arka kol-sırt
6.gün -omuz
fikir bekliyorum yeniyim 50 kg dambıl set var evde çalışıcam. teşekkürler.

7.günü yazmayı unutmuşum 7.günümde dinlenme olarak planladım

 

[xxgkhnhscxx]

Hazır meyve suyunu içmeyi bence bırakmalısın yararı yok unut at çöpe

 

[cloguzhan]

à3 yumurta beyazi
à1 kase yulaf ezmesi
à2 dilim salam
à1 dilim light peynir
à1 bardak light süt
à3 dilim tam tahilli ekmek
à2 adet muz

kahvalti bu şekilde yapayim o zaman ?
ama kahvaltidan hemen sonra yapilan idmanin faydasi olurmu ?
acaba kahvaltidan öncemi yapsam idmani??

 

[xxgkhnhscxx]

à3 yumurta beyazi
à1 kase yulaf ezmesi
à2 dilim salam
à1 dilim light peynir
à1 bardak light süt
à3 dilim tam tahilli ekmek
à2 adet muz

kahvalti bu şekilde yapayim o zaman ?
ama kahvaltidan hemen sonra yapilan idmanin faydasi olurmu ?
acaba kahvaltidan öncemi yapsam idmani??

Yemek yedikten 2 saat sonra idmanını yap yediklerin tamamen kana karışsın.