Beslenme Konusunda Destek

[Zerstorer]

hep bir bilgi o bu kadar bu şu kadar ?
arkadaslar aranızda bana beslenme programı yapabicek olan var mı ?
190 boyundayım
81 kg
(son 1 ayda 3..5 kg kas inşaası yaptım)
whey protein tozu kullanyorum ama beslenmemeim iyi oldugunu düşünmüyorum...
sabah 7de üniversiteye gidip aksam 5:30da anca dönüyorum...
neler yapabilcegimi söleyebilir möisiniz teşekkürler

 

[okaaan]

1 ayda 5kg kas inşaası yapmamışsındır kilo almışsındır sadece....Sana tavsiyem madem belli bir düzene göre yemek yiyemiyorum diyorsan mesela lokantadasınız tavuk pilav ye patates ye makarna zaten öğrenci yemeği yani tatlı kola fast food tarzı yemeklerden ziyade bu tarz yemek türlerine yönel...emininm sabahları kahvaltı yapmıyorsundur o saate zordur bilirim...
Bunun dışında daha iyi bilen arkadaşlarımız yardımı olacaklardır dostum..

 

[Zerstorer]

yok yok öle kilo degil makina var salonda ölçüm yapıyor kas yag oranı filan...
79 kilodan 81 kg cıkmısım %15 yag oranından %11 e düşmüşüm 3.5 kg kas yapmısım...
ama kesinlikle çalışmamın hakkı oldugunu düşünmüyorum...
sabahları yumurta flan yemeye calısıyorum cornflakes filan...
ama ben üniversitede 1 saat max aram oluyor ondada malum gidip bana yagsız makarna pişirin diyemezsin tavukları haşlayın diyemem
orda köfte vs yemeye calısıyorum hep
okul 4 te bitse benim eve gelmem 5:30 spora anında gidiyorum yani 1-2 saat öncesinden komplex carbonhidrat nasıl alıcam...
antreman sonrasındada whey kullanıyorum oda iştah kesio sanırsam 1-2 gögüs zor yiyorum...

 

[deathlifter]

bence o makineler güvenilir değil öyle basit değil yağ ve kas oranını çıkarmak. kas için güce güç için temel vg hareketleri olan bench press squat deadlift barfiks dips gibi hareketlerde meydana gelen ağırlık artışına yağ oranı için de aynaya bakmak bence en mantıklısı.