Merhaba arkadaşlar, benim göğüs programımda İncline benc press 10-10-8-6, bench press, 10-10-8-6 dumbell fly 10-10-8 var. Ben bench press yaparken, barı indirirken ön omuzum da ağrı oluyor ve bu spordan sonra da devam ediyor. her ne kadar iyi ısınsam da çok ağırlık kaldırmasam, tutuşlarımı ne kadar düzgün yapmaya çalışsam da geçmiyor. bir gün Sakatlanmak korkuyorum. Bench press hareketlerinin yerine yine bu hareket görevini görebilecek hangi hareketler yapabilirim. Dumbell Press yapsam veya makinede ileri itiş pozisyonunda bir hareket vardı ismi şu an aklıma gelmedi bunu yapsam bench pressin az çok görevini görür mü ? yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
Bench press yerine ne yapabilirim ?
- Konuyu başlatan smoke_7
- Başlangıç Tarihi
Pergamum43
Üye
Dumbell benchpress aynı işi görebilir sana glukosamine tavsiye ederim bendede aynı sorun vardı onu kullanmaya basladım geçti 
Öncelikle yanıtın için teşekkür ederim. Fakat + bir gıda takviyesi vs. almayı düşünmüyorum. programı mı incline dumbell press 10-10-8-6, dumbell press 10-10-8-6, dumbell fly 10-10-8 olarak değiştirsem sizce olur mu ? cevabınız için teşekkür ederim.Dumbell benchpress aynı işi görebilir sana glukosamine tavsiye ederim bendede aynı sorun vardı onu kullanmaya basladım geçti
Pergamum43
Üye
Şahsen dumbell press le bench press aynı zaten eğer o kasmıyorsa onu yapmanızda hiçbir zarar olmaz ben 3, gögüs antrenmanında 1 dumbell bench press girerim zaten
[DOUBLEPOST=1399150280][/DOUBLEPOST]O adını unuttuğun hareket te chest press antrönörünüzle görüşüp onuda yapablirsiniz tabki
[DOUBLEPOST=1399150280][/DOUBLEPOST]O adını unuttuğun hareket te chest press antrönörünüzle görüşüp onuda yapablirsiniz tabkiŞahsen dumbell press le bench press aynı zaten eğer o kasmıyorsa onu yapmanızda hiçbir zarar olmaz ben 3, gögüs antrenmanında 1 dumbell bench press girerim zaten
Anladım. kasıp kasmadığını yapınca göreceğiz sanırım. yardımınız için teşekkürler.
Ugur_Fitness
Üye
flat dumbell press ile machine chest press
alvel
Üye
eğer kolların uzunsa bench press te falan göğse değecek kadar indiriyorsan omuzda ağrı olabiliyor o yüzden 1 parmak mesafe kalana kadar indir göğse değmeden kaldır
Üst göğüs press te de aynı şey oluyorsa ondada dene bunu
ama alternatif hareket istiyorsan bench press i ve üst göğsü dumbell a da yapabilirsin hem daha çok hissettirir hemde omuza baskı yapacağını sanmıyorum
Üst göğüs press te de aynı şey oluyorsa ondada dene bunu
ama alternatif hareket istiyorsan bench press i ve üst göğsü dumbell a da yapabilirsin hem daha çok hissettirir hemde omuza baskı yapacağını sanmıyorum
redpack
Üye
makine incline yapabilirsin onun dısında smith machine de de yapabilirsin dumbell de alternatif olur ancak sürekli değil ve ilk önce en doğru nasıl yapılır onu öğrenmeye baslarsın hareketi tam oturtana kadar hafif kilo girersin bench press i de serbest te yapmayıp smith machine alternatifini kullan aynı şekilde denge sorunu olmaz en azından gdipte b antrenman dumbell b antrenman barbell gibi bir saçmalık yapma
Son düzenleme:
