oncelikle merhabalar ben 17 yasinda 1.78 boyunda 68 kiloda bir gencim.yaklasik 4 aydir body yapiyorum ilk basladimgimda 81 kiloydum cardioa ile 68e dustum.ben zamaninda cok icki ictigim icin oldukca cok gobek vardi zaten tum yaglarim gobekte toplanmisti.suanda gobek yok ama karin var alt kisimlari biraz yagli ve hafif siskin duruyor.karin kaslari icin diete devam etmelimiyim yardim edin.deit yaptigimda gucsuz oluyorum ksa calismami etkiliyor kilolari azaltmak zornda kaliyorum.asagida calisma programim bakarsaniz sevinirim.
bench press 4*10
gogus sikistirma 4*10
kanat herkol 3*10
arka omuz 3*10
on omuz 3*10
arka pazi temel 3*10
pus dowing makina 4*10
on pazi barli curl 3*10
dambill curl 3*10
tranpes 3*10
bilek 3*8
bench press 4*10
gogus sikistirma 4*10
kanat herkol 3*10
arka omuz 3*10
on omuz 3*10
arka pazi temel 3*10
pus dowing makina 4*10
on pazi barli curl 3*10
dambill curl 3*10
tranpes 3*10
bilek 3*8
