arkadaslar lütfen yardımcı olun fikirlerinizi bekliyorum !!!!

[shickar]

arkadaslar sadece elestırınızı fıkırlerınızı beklıyorum hepınızın verıcegı fıkırler cok onemlı benım ıcın ben 20 yasındayım.... daha once bady ıle ılgılenmedım ama kucuk yastan berı agır ıslerde calıstım ve 5 yıl amatör futbolculuk karıyerım var duzenlı antreman tecrubem var.... son ıkı senedır beslenmeyı dengesız yaptıgım ıcın baya kılo aldım cola cok tuketırdım hamur ısı felan yavas yavas azalttım onları suan bu durumdayım boy:1 73 kilo 78 amacım ne cok zayıf olmak nede ole sişmek ! tek ıstedıgım duzgun fıt bı vucudum olsun tısort vs gomlek gıydıgımde tasıyabıleyım sadece bunu ıstıyorum sızce ne kadar bı calısmayla ıstedıgım sekle gelebılırım cokda kötü görünmüyorum sankı ya sizce ? fikirlerinize ve onerılerınıze acıgım lutfen yorum yapın bılgınızı eksık görmeyin !!!.......

 

[bruce123]

kardiyo yapmakla baslayabilirisn özellikle twist sopa cevirme vss hafif tempolu yürüyüs filan

yediklerindende yağ ve seker azaltırsan protein agırlıklı beslenirsen ve antremanlarını düzenli yaparsan iyi seyler olabilir

 

[diez]

değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

- Hakkınızda gerekli bilgiler tam olarak verilmemiş.
- Başlığınız açıklayıcı değil..

son olarak
bu seviyedeki bir vücut için nasıl yorum yapılabilir..
amacınız nasıl antreman yapmanız gerektiği ise bunu inceleyin
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi