Arkadaşlar bi yardim lütfen görüşlerinizi bekliyorum

[ootaci]

Arkadaşlar daha önce yaptığım çalışmalar sonucu şöle bi vücudum oldu:
Kol:38cm
Göğüs:88cm
Omuz:48cm
Bel:70cm
Yağ oranı:%4

Boyum 179 kilom 62 bu şartlarda göğüs ve omzumu geliştirmek istiyorum kısa sürede neler yapabilirim kullanmam gereken ek gıdalar var mı nasıl bir program uygulayabilirim?bench_O

 

[saydam]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız