Antrenman Programı sizce nasıl ?

[ysnkrksbody]

Merhabalar,
6 aydır 1 gün full body 1 gün karın egzersizi şeklinde haftada 1 gün dinlenerek tam 21 kilo verdim.

Şimdi programımı yağ yakmaktan ziyade biraz daha hacimli yapmak istiyorum.

Pazartesi : Göğüs + Biceps
Salı: Sırt + Triceps
Çarşamba : Karın
Perşembe : Bacak + Omuz
Cuma : Karın + Cardio
Cumartesi : Full Body
Pazar: *Dinlenme*

Büyük kas grupları için 5 hareket
Küçük kas grupları için 4 hareket
Karın antrenmanı ortalama 20-25 dk

Bu şekilde düşünüyorum sizin fikriniz nedir ?

 

[firatozturk]

Şimdiye dek yağ verme amaçlı çalışmışsınız bu program kesinlikle hacim amaçlı olamaz,nedenine gelirsek bildiğinizi varsayıyorum hacim kazanmak(hypertrophy) 6-8 veya 8-10 tekrar aralığında yüksek ağırlık kullanarak mümkündür.Bu programda pazartesi yorduğunuz triceps ve biceps kaslarını salı günü tekrar aktif ediyorsunuz dinlenme şansı bile bulamayan kaslara yeniden yüklenmek kesinlikle overtraining sebebidir.Size önerim;
Pazartesi : göğüs biceps karın
Çarşamba :sırt triceps
Cuma :bacak omuz karın
Haftasonunada kardiyo ekleyebilirsiniz.Bu program ile size gereken hacimi ve dinlenmeyi sağlayabileceksiniz.Unutmayın hacim almak kalori arttırmak ve biraz olsun yağlanmaktır,kardiyo yapmanızı önermem.İyi antremanlar.