balcis
Üye
yaklaşık 3,5 aydır salona gidiyorum ve aynı süre zarfında da diyete başladım. kilom beni çok rahatsız ettiği (96,6) ve o güne kadar öyle bir kiloya yaklaşmadığım için diyete ilk aşamada fazla sıkı başladım ve 1 ay öncesine kadar protein dahil neredeyse karbonhidrat, yağ, et vs namına bir şey tüketmedim.
diyetin ilk kısmında sabah kahvaltısında çeyrek-yarım ekmek arası karışık tost, meyve suyu. öğle yemeğinde çorba-salata-az porsiyon sebze yemeği (ekmek yok) ve akşam yemeğinde de öğle yemeğiyle aynı olacak şekilde (ekmek yok) beslenerek akşam yemeği sonrasında meyve yedim.
bu süre zarfında hocanın verdiği normal vücut geliştirme hareketleri yaparak haftada 3 gün çalıştım. her çalışmanın son kısmında önce karın hareketlerimi sonra da 7-8 dakika yürüyüş yapıyorum.
hocanın aldığı ölçülerde nispeten şekil kazansam da özellikle kol bölgesinde kastan da kaybettiğim anlaşılınca aynı diyete protein eklemeye başladım. yani genelde her gün; ama özellikle çalışma günlerinde haşlanmış tavuk ve kesinlikle her gün 1-2 haşlanmış yumurta alıyorum. öğle yemeklerinde de yağsız etle beslenmeye dikkat ediyorum. hareketlerim yine öncesindeki gibi normal vücut geliştirme hareketleri (ağırlaşıyor tabi zamanla) cardio vs değil ve şu an 81-82 kilo civarındayım. bu arada boyum 1,82.
şu an (özellikle) kalça, bacağımın üst kısmı ve iyi sertleşmesine rağmen karın kısmımda halen yakmam gereken yağlar var.
şu anki diyetime devam etmem sorun yaratır mı? nasıl bir yandan kas yapmaya devam ederken bu yağlardan da kurtulabilirim, sizce cardio'ya mı geçmem gerekir, her türlü yönlendirmeye ve yoruma açığım. bu konuda çalıştığım salondaki hocanın ilgisini ve yönlendirmesini yeterli görmüyorum; öyle ki kalça kısmımda yakmam gereken yağ var diyene kadar kalça ölçüsü bile almamıştır, klasik kol göğüs bel ölçüsü alıp bir tek bunlarla ilgileniyordu.
not: eğer istenirse akşam mesajıma ölçülerimi ve fotoğraflarımı ekleyebilirim. teşekkürler.
diyetin ilk kısmında sabah kahvaltısında çeyrek-yarım ekmek arası karışık tost, meyve suyu. öğle yemeğinde çorba-salata-az porsiyon sebze yemeği (ekmek yok) ve akşam yemeğinde de öğle yemeğiyle aynı olacak şekilde (ekmek yok) beslenerek akşam yemeği sonrasında meyve yedim.
bu süre zarfında hocanın verdiği normal vücut geliştirme hareketleri yaparak haftada 3 gün çalıştım. her çalışmanın son kısmında önce karın hareketlerimi sonra da 7-8 dakika yürüyüş yapıyorum.
hocanın aldığı ölçülerde nispeten şekil kazansam da özellikle kol bölgesinde kastan da kaybettiğim anlaşılınca aynı diyete protein eklemeye başladım. yani genelde her gün; ama özellikle çalışma günlerinde haşlanmış tavuk ve kesinlikle her gün 1-2 haşlanmış yumurta alıyorum. öğle yemeklerinde de yağsız etle beslenmeye dikkat ediyorum. hareketlerim yine öncesindeki gibi normal vücut geliştirme hareketleri (ağırlaşıyor tabi zamanla) cardio vs değil ve şu an 81-82 kilo civarındayım. bu arada boyum 1,82.
şu an (özellikle) kalça, bacağımın üst kısmı ve iyi sertleşmesine rağmen karın kısmımda halen yakmam gereken yağlar var.
şu anki diyetime devam etmem sorun yaratır mı? nasıl bir yandan kas yapmaya devam ederken bu yağlardan da kurtulabilirim, sizce cardio'ya mı geçmem gerekir, her türlü yönlendirmeye ve yoruma açığım. bu konuda çalıştığım salondaki hocanın ilgisini ve yönlendirmesini yeterli görmüyorum; öyle ki kalça kısmımda yakmam gereken yağ var diyene kadar kalça ölçüsü bile almamıştır, klasik kol göğüs bel ölçüsü alıp bir tek bunlarla ilgileniyordu.
not: eğer istenirse akşam mesajıma ölçülerimi ve fotoğraflarımı ekleyebilirim. teşekkürler.
