2. ay programı tavsiye

[heavenix]

arkadaşlar selam
1 ayı tamamladım.(geçen senede 4-5 ay kadar devam edip bırakmıştım).
2. ay programında haftada 3 gün devam etcem.bir gün göğüs,biceps,kanat diğer gün omuz,triceps,sırt,bacak çalışmak uygun olur mu ? birde 2.ayda omuz için Lateral Raises,Front Dumbbell Raises ve Seated dumbell press hareketleri çok mu ağır kaçar.tavsiyeleriniz için teşekkürler.

 

[kara maca]

vucudunun gelisimine gore bir programla calısman daha dogru olur.
2. ay programı sitede mevcut diye biliyorum, yanılmıyorsam flexor hoca boyle bir baslık acmıstı. bi arama yapmanda yarar var.

ayrıca ikinci ayda bir gunde 2 bolgeye inmen daha yararlı olabilir, bir gecmisin oldugu da dusunulurse. bir buyuk bir kucuk kas gurubu seklinde..