1995 Doğumluyum - 56 kiloyum - boyum 1.81 Öneriler :)

[dodis]

3 Aydır gidiyorum çok aşırı zayıfım boyumda uzun olduğu için kötü duruyor ama yinede gelişme oldu.Protein tozu alamıyorum günlük neler yemeliyim 100 gr. Protein almam için ?

Şimdiden teşekkürler.

bench_O

 

[Caribbean T]

o yaşta o boyu nasıl yaptın

 

[dachosen]

Hem protein hem karbonhidrat almalısın.

Makarna,patates,mercimek,nohut,kaşar,lor,süt,beyaz peynir,yulaf ezmesi.. gibi şeyler.

 

[dodis]

pardon düzeltme yapıyorum 59 kilo olmuşum

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi