185 cm 80 kg Yaş 18 Yeni başladım sayılır

[jac0B0]

öncelikle fotoğrafları tuvalette çektiğim için özür dilerim
ve pozlar eksik biliyorum en yakın zamanda ekliycem pozları
Ve benim antrenman programım bu yorumlar lütfen
programda yanlış olan yerler varsa söylerseniz sevinirim
Pazartesi(Bacak)
Squat : 4*12
Lunge 3*12
Deadlift 3*12
Leg curl : 3*12
Calf : 4*20
Çarşamba(Göğüs-Triceps-Omuz)
Bench Pres
Dumbell Fly
ButterFly
Dumbbell Pullover
Chest Press
Close Grip Bench Press
Lying Tricep extension
Single Arm Tricep Extension
Omuz Press
Lateral
Dumbell Shrug
Cuma(Biceps-Kanat)
Single Arm Dumbell Row 4* 10
Dumbell curl 4* 8
Hammer curl 4*8
Close-Grip Palms Down Barbell Curl(Reverse Curl) 4*8
Konsantrasyon Curl 4*8
Single arm dumbell row 4*10
Bent over Row 4*10

Pazar(evde)
Eller açık Şınav
Ayakları sandalyeye koyup şınav
Eller kapalı Şınav
Single Arm Tricep Extension
Lateral

 

[bypala03]

80 kg olmana rağmen boyundan dolayı çok ince gözüküyorsun yağlanmadan kilo almaya bak allah sabır versin

 

[jac0B0]

80 kg olmana rağmen boyundan dolayı çok ince gözüküyorsun yağlanmadan kilo almaya bak allah sabır versin

en son geçen sene boyumu ölçmüştüm ve 185ti arkadaşlarım sen 185ten uzunsundur filan diyolar ve kilom aslında 79 da 80'e düzledim xD
bu sebeplerden ince gözüküyo olabilirim ve benim de amacım yağlanmadan kas yapmak yorum için teşekkür ederim...
------------------------------edit------------------------
program hakkında düşüncesi olanlar paylaşırsa sevinirim...

 

[bruce123]

göğüs triceps omuz aynı gün yapma

kanatlada biceps aynı gün yapma

 

[aŞoT34]

80 değilsin demiyorum ama hiç göstermiyosun 80..

 

[ErCıN]

80 olabilir boyu 185miş normaldir ince olması bence.boyun uzun bu yuzden senin daha fazla emek vermen lazım bunu istersen basarabilirsin uzun boyla vucut yapmak zordur yaparsan bizden 1 adım ilerdesindir

 

[omrbrk]

80 olabilir boyu 185miş normaldir ince olması bence.boyun uzun bu yuzden senin daha fazla emek vermen lazım bunu istersen basarabilirsin uzun boyla vucut yapmak zordur yaparsan bizden 1 adım ilerdesindir

Ama boyu 185 de olsa gerçekten 80 göstermiyor. Benim boyum 187 78 kiloyum ama daha hacimliyim şuanda.. Kilonu bir daha ölçmeni tavsiye ederim ben (sabah kalkar kalkmaz aç karnına) iyi çalışmalar.

 

[jac0B0]

Ama boyu 185 de olsa gerçekten 80 göstermiyor. Benim boyum 187 78 kiloyum ama daha hacimliyim şuanda.. Kilonu bir daha ölçmeni tavsiye ederim ben (sabah kalkar kalkmaz aç karnına) iyi çalışmalar.

dediğin gibi tartıldım 77 kg çıktım
sabahtan akşama kadar öküz gibi yiyince 2 kg farkettiği oluyo =)

 

[Yilmaz02]

Belkide onun kemikleri agirdir,tebrik ederim buarada. jac0B0

 

[aneximandros]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Eger sadece sizin resimlerinizin gosterildigi, kendinize ait bir baslik istiyorsaniz resim ekleme kurallarina uymaniz zorunludur. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız.

Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...er-t13863.html

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi