ByFelix
Yeni Üye
Arkadaşlr merhaba bundan 1 ay önce de konu açıp fotoraflarımı paylaşmıştım sizlerle tekrar sizden yorum istiyorum iyi yada kötü önemli deil 
3 aydır VG yapıyorum bunun 25-30 günü zayıflama ve fitness tarzı çalışmayla geçti ve bu 3 ay içerisinde bir 10 günlük ara vermişliğim var. Bulking tarzı bi beslenmem var ama bulk taki kadar yağ alımı yapmıyorum günlük 35-40 gr ı geçmior yağ alımım aldıgımıdaçok rahat yakıyorum.Hacime yönelik çalışıyorum.Günlük 120-150 gr arası protein , 200-250 gr arası karbo tüketiorum ve 2-3 litre su içiyorum.Lifli besinler yemeye özen gösteriyorum tuz dan uzak duruyorum.Son 1 aydır Omuz - Kol -Sırt ağırlıklı çalıştım fakat dier bölgeleri de eksik bırakmadım ama özen gösterdiğim kas grupları bunlar ve de sürekli esnetici boy uzatıcı barfix hareketlerini yaptım faydasını gördüm .karın kaslarını gerekn ilgiyi göstermedim. 3 aya göre gelişimimin iyi olduğunu düşünüyorum.Bu arada bundan bir ay önceki konumda kol ve ölçüleri yanlışmış çünkü kendim almaya çalşmıştım fakat bu ölçüleri spor salonunda hoca denetiminde aldırdım.Son 1 ayda üstüne düştüğüm bölgelerde özellikle omuzda çok iyi yol kattetiğimi düşünüorum , kıyas amaçlı ilk konumdaki resimlere bakablrsnz arkadaşlar.Yorumları bekliyorum Başlamadan önceki ölçülerim şunlar :
Buyrun ;
*Spora başlamadan önce;
Boy 1.80
Kilo 91.5
Yağ oranı %24
Omuz 105
Göğüs 92
Sağ kol 31
Sol kol 30.5
Bel 95
Kalça 114
3 Aydan sonra :
Boy 1.83
Kilo 79.5
Yağ oranı %9.9
Omuz 117 cm normal nefeste - 120 cm derin nefeste
Göğüs 103-104 arası değişiyor
Sağ kol 35.5 cm - 36 cm arası gelişiyor .
Sol kol 35.5 cm - 36 cm arası değişiyor .
Kollar antrenman sonrası bazen 36 yı da geçtiği oluyor.
Bel 78 cm
Kalça 96 cm
Bunlarda Resimler ;
Poz verme konusunda fazla iyi değilimdir Birde dünkü antrenmanın yorgunluğu var üstümde
YORUM SİZİN
3 aydır VG yapıyorum bunun 25-30 günü zayıflama ve fitness tarzı çalışmayla geçti ve bu 3 ay içerisinde bir 10 günlük ara vermişliğim var. Bulking tarzı bi beslenmem var ama bulk taki kadar yağ alımı yapmıyorum günlük 35-40 gr ı geçmior yağ alımım aldıgımıdaçok rahat yakıyorum.Hacime yönelik çalışıyorum.Günlük 120-150 gr arası protein , 200-250 gr arası karbo tüketiorum ve 2-3 litre su içiyorum.Lifli besinler yemeye özen gösteriyorum tuz dan uzak duruyorum.Son 1 aydır Omuz - Kol -Sırt ağırlıklı çalıştım fakat dier bölgeleri de eksik bırakmadım ama özen gösterdiğim kas grupları bunlar ve de sürekli esnetici boy uzatıcı barfix hareketlerini yaptım faydasını gördüm .karın kaslarını gerekn ilgiyi göstermedim. 3 aya göre gelişimimin iyi olduğunu düşünüyorum.Bu arada bundan bir ay önceki konumda kol ve ölçüleri yanlışmış çünkü kendim almaya çalşmıştım fakat bu ölçüleri spor salonunda hoca denetiminde aldırdım.Son 1 ayda üstüne düştüğüm bölgelerde özellikle omuzda çok iyi yol kattetiğimi düşünüorum , kıyas amaçlı ilk konumdaki resimlere bakablrsnz arkadaşlar.Yorumları bekliyorum Başlamadan önceki ölçülerim şunlar : Buyrun ;
*Spora başlamadan önce;
Boy 1.80
Kilo 91.5
Yağ oranı %24
Omuz 105
Göğüs 92
Sağ kol 31
Sol kol 30.5
Bel 95
Kalça 114
3 Aydan sonra :
Boy 1.83
Kilo 79.5
Yağ oranı %9.9
Omuz 117 cm normal nefeste - 120 cm derin nefeste
Göğüs 103-104 arası değişiyor
Sağ kol 35.5 cm - 36 cm arası gelişiyor .
Sol kol 35.5 cm - 36 cm arası değişiyor .
Kollar antrenman sonrası bazen 36 yı da geçtiği oluyor.
Bel 78 cm
Kalça 96 cm
Bunlarda Resimler ;
Poz verme konusunda fazla iyi değilimdir
Birde dünkü antrenmanın yorgunluğu var üstümde YORUM SİZİN
Son düzenleyen: Moderatör:
Boy için herhangi bir şey uyguladınmı?
