1 ayda 10 kilo aldıracak besinler

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Prgn1
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
P

Prgn1

Üye
20 yaş 55 kiloyum. Hormonsal bir sorun yok kendimi bildim bileli 2000 e kadar çıkar gün içi tüketim kalorim. Niye kilo alamıyorsam artık. 1 ayda 10 kilo almam için önerileriniz? Göbekten değil komple vücut olarak kilo almak istiyorum önereceğiniz besinler var mı?
 
Günlük 2000 kalori ne kilo verirsin öle ben günde +3500 kalori alıyorum ancak kilo alabiliyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Devon dedi:
2000 kalori bişey değil ki 200 gram makarna 200 gram çerez ve 2 bardak süt zaten 2000 kalori yapıyor :)
Genişletmek için tıkla...
Kullandığım bir program var 1 ayda 10 kiloyu hedef alarak bilgilerimi girdiğimde 1600 kalori dedi günlük şaşırdım. Ben 2k ayarladım. Sen diyorsunki 2k ne :D napayım
 
ben bile yağlı bir vücutla define olmama rağmen 3200 kaloriyi korkmadan alıyorum senin de en az 3000 kalori civarı tüketmen lazım ve 1 ayda 10 kg almak hayal gibi birşey çok çok zor daha ulaşılabilir bir hedef koy 10 kiloyu 4 ayda almak gibi
 
Kilo alamıyorsan öğünlerini çoğalt. Başka mucize bekleme.
 
İnternette kalori ihtiyacını sitelerden bulabilirsin alman gereken kalori miktarına 700 ekleyip 1 ay dene kendini gözlemle fazla yağlanırsan 100-200 kalori azalt bu arada 1 ayda en fazla 2.5 kilo alınır diğer türlü sağlıksız olur kilo aldıran yiyecek kuruyemiş 100 gr fıstık 550 kalori mesela bir adet muz 100 kalori Yulaf ezmesi yap 30 gr içine 30 gt kuru üzüm koy bir bardak süt bir adet muz koy 433 kalori yapıyor yazın bende bu şekilde sabah akşam bu karışımı yaptım yanında makarna tavuk kuruyemiş gibi şeyleri yiyerek 7 kilo aldım

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Prgn1 dedi:
20 yaş 55 kiloyum. Hormonsal bir sorun yok kendimi bildim bileli 2000 e kadar çıkar gün içi tüketim kalorim. Niye kilo alamıyorsam artık. 1 ayda 10 kilo almam için önerileriniz? Göbekten değil komple vücut olarak kilo almak istiyorum önereceğiniz besinler var mı?
Genişletmek için tıkla...

Sen yağ olarak değil de kas olarak 1 ayda 10 kg almak istiyorsun. Yağ olarak 1 ayda 10 kg alınabilir belki ama senin istediğin mümkün değil.
Uzun yıllar boyunca edinilen deneyim ve tecrübelere spora yeni başlayan bir kişinin bir yılda alabileceği 10-12 kg. Bu kas kütlesi olarak. Sen bunu 1 ayda istiyorsun. Mümkün değil.
Yukarıda bir arkadaş yazmış... Kendine gerçekçi ve daha uzun vadeli hedefler koy. 1 ayda rambo olmak isteyenlerin neredeyse hepsi 2. ayda hayallerine veda ediyor.
Tabii ki bu kas olarak kilo alma işini ağırlık antrenmanıyla başarabilirsin. Sadece yiyerek kas gelişimi beklemek de olacak bir şey değil.
Yukarıda yazılmış zaten. Kalori hesaplayıcılara gerekli değerleri girdiğinde alman gereken kalori miktarını veriyor. Bunun 500 fazlasını alacaksın.
Yağsız vücut ağırlığının 1.5-2 katı kadar protein almalısın. Bunun getirdiği kaloriyi toplamdan düşeceksin.
Ardından kilo başına 1 gr yağ alacaksın. Bunun getirdiği kaloriyi de toplamdan düşeceksin.
Geriye kalan kalori kadar karbonhidrat alacaksın.

Atıyorum;

Günlük kalori ihtiyacın 2000. Kilo almak için 500 fazlasını alacaksın.
Toplam 2500 kalori...
100 gr protein gerekiyorsa, 1 gr protein 4 kalori. 100X4=400 kalori proteinden
50 gr yağ gerekiyorsa, 1 gr yağ 9 kalori. 50X9=450
2500-400-450=1650
1 gr karbonhidrat 4 kalori. 1650/4=412 gr karbonhidrat alacaksın.
 
wrestler dedi:
Sen yağ olarak değil de kas olarak 1 ayda 10 kg almak istiyorsun. Yağ olarak 1 ayda 10 kg alınabilir belki ama senin istediğin mümkün değil.
Uzun yıllar boyunca edinilen deneyim ve tecrübelere spora yeni başlayan bir kişinin bir yılda alabileceği 10-12 kg. Bu kas kütlesi olarak. Sen bunu 1 ayda istiyorsun. Mümkün değil.
Yukarıda bir arkadaş yazmış... Kendine gerçekçi ve daha uzun vadeli hedefler koy. 1 ayda rambo olmak isteyenlerin neredeyse hepsi 2. ayda hayallerine veda ediyor.
Tabii ki bu kas olarak kilo alma işini ağırlık antrenmanıyla başarabilirsin. Sadece yiyerek kas gelişimi beklemek de olacak bir şey değil.
Yukarıda yazılmış zaten. Kalori hesaplayıcılara gerekli değerleri girdiğinde alman gereken kalori miktarını veriyor. Bunun 500 fazlasını alacaksın.
Yağsız vücut ağırlığının 1.5-2 katı kadar protein almalısın. Bunun getirdiği kaloriyi toplamdan düşeceksin.
Ardından kilo başına 1 gr yağ alacaksın. Bunun getirdiği kaloriyi de toplamdan düşeceksin.
Geriye kalan kalori kadar karbonhidrat alacaksın.

Atıyorum;

Günlük kalori ihtiyacın 2000. Kilo almak için 500 fazlasını alacaksın.
Toplam 2500 kalori...
100 gr protein gerekiyorsa, 1 gr protein 4 kalori. 100X4=400 kalori proteinden
50 gr yağ gerekiyorsa, 1 gr yağ 9 kalori. 50X9=450
2500-400-450=1650
1 gr karbonhidrat 4 kalori. 1650/4=412 gr karbonhidrat alacaksın.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim enfes bir cevap :) Eline sağlık
 
Aldığın tuz miktarını arttırıp kaloriyi yükseltirsen 2 katı kadar olabilir en hızlı kilo olarak dönecek şey tartıda sana tuzdur 1 gram tuz 200 - 250 grama kadar sana dönebilir unutmayalım...
 
S4V4S dedi:
Aldığın tuz miktarını arttırıp kaloriyi yükseltirsen 2 katı kadar olabilir en hızlı kilo olarak dönecek şey tartıda sana tuzdur 1 gram tuz 200 - 250 grama kadar sana dönebilir unutmayalım...
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşım tuz yiyerek kilo mu alınır yapma lütfen sporcuların hayatınta tuzu çıkarmaları lazım
 
umpalabas dedi:
Arkadaşım tuz yiyerek kilo mu alınır yapma lütfen sporcuların hayatınta tuzu çıkarmaları lazım
Genişletmek için tıkla...
Arkadaşım 1 ayda 10 kg sağlıklı bir şekilde alınır mı sanıyorsun ? alınmaz öyle değil mi ? öyle ise tuz da yiyebilrisin ayrıca sporcu tuzu kesmez belirli dönemlerde keser tuz her insanın alması gereken bir mineraldir 0 tuz olayı sade podyum zamanı olur
 
Ben 110 kilodan düştüm ona rağmen bulka girince 3300 alıyorum clen
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı