Arkadaslar spor salonuna başladım daha önce belirli zaman boks yapmıştım ama sonra kilo aldık..
salona başladığımda 108.9 kilo idim şu ansa 104.5 kiloyum 3 hafta geçti.
Yemek programım
Sabah içinde bir dilim kasar ve salam olan sandwich yahut kepek ekmek arası beyaz peynir toplam 4 dilim
öğlen ise herhangi bir çorba bol miktarda yanında sebze yemeği ve yoğurt yada meyve
aksam ise 6.30 civarı çorba bir kase ve maden suyu
spor dan sonra 1 maden suyu bol bol su çok istersem bir iki elma
şeker sanayağ tatlı çikolata pilav makarna vs kesinlikle yok şekersiz çay içiyorum sadece
Salonda çalışma şeklimse
10 dakika yürüyüş 6.5 7 arası hızda zaman zaman 6 ya düşürerek 3. derece rampada
ardından 10 dakika bisiklet
10 dakika ay yürüyüşü aleti
sonra 40 ar adet göğüs kol pazı ve diğer çalışmalar toplam 6 alet
Daha sonra 40 ar kısa ve uzun tam mekik , 20 tane dirsekten asılma alt mide çalışması, 75 adet twice.
eğer vaktim kalırsa yine aşağıya inip nadirde olsa 5 dakika daha ağırlık çalışabiliyorum..
Şu an ki kilo verişim kaslardaki su kaybımı yoksa yağmı onuda bilmiyorum..Beslenme hakkında bana bilgi verebilecek arkadaş gerekiyor..
Ayrıca yağ yakıcı kullanmayı düşünüyorum.. bu beslenme programıyla
tavsiyelerinizi bekliyorum.. hem anreman hem beslenme hemde yağ yakıcı konusunda
)not : spora hergün gidiyorum. ama bu haafta 2 günde bir gittim
salona başladığımda 108.9 kilo idim şu ansa 104.5 kiloyum 3 hafta geçti.
Yemek programım
Sabah içinde bir dilim kasar ve salam olan sandwich yahut kepek ekmek arası beyaz peynir toplam 4 dilim
öğlen ise herhangi bir çorba bol miktarda yanında sebze yemeği ve yoğurt yada meyve
aksam ise 6.30 civarı çorba bir kase ve maden suyu
spor dan sonra 1 maden suyu bol bol su çok istersem bir iki elma
şeker sanayağ tatlı çikolata pilav makarna vs kesinlikle yok şekersiz çay içiyorum sadece
Salonda çalışma şeklimse
10 dakika yürüyüş 6.5 7 arası hızda zaman zaman 6 ya düşürerek 3. derece rampada
ardından 10 dakika bisiklet
10 dakika ay yürüyüşü aleti
sonra 40 ar adet göğüs kol pazı ve diğer çalışmalar toplam 6 alet
Daha sonra 40 ar kısa ve uzun tam mekik , 20 tane dirsekten asılma alt mide çalışması, 75 adet twice.
eğer vaktim kalırsa yine aşağıya inip nadirde olsa 5 dakika daha ağırlık çalışabiliyorum..
Şu an ki kilo verişim kaslardaki su kaybımı yoksa yağmı onuda bilmiyorum..Beslenme hakkında bana bilgi verebilecek arkadaş gerekiyor..
Ayrıca yağ yakıcı kullanmayı düşünüyorum.. bu beslenme programıyla
tavsiyelerinizi bekliyorum.. hem anreman hem beslenme hemde yağ yakıcı konusunda
)not : spora hergün gidiyorum. ama bu haafta 2 günde bir gittim
Son düzenleme:
