06.2010 dan 12.2010 zayıflama ve Body Serüveni

[Dr.Science]

Boy:187-188
Kilo 110 dan 88 e
Ölçüler: (Daha ölçmedim)
Yaş:17

Arkadaşlar ilk iki fotoğrafım zayıflamaya karar verdiğim gün çekildiğim fotoğraflarbench_Olar.(110 kilodan 100 e inmiştim)
Diğer fotoğraflar ise bugün çekildiklerim.

Zayıflamaya cardio çalışmaları ve flexor hocamızın verdiği yeni başlayanlar için 1. ve 2. ay programıyla başladım.Bunları tamamladım ve çok şükür zayıfladım.
Sonra da adamakıllı bodye başlayayım dedim ve başladım.Ama önümde şöyle engeller var.Yatılı okuduğum için sadece cuma ve cumartesi günleri gidebiliyorum spora.Cuma gidince cumartesiye çok büyük kas ağrılarıyla uyanıyorum ve cumartesi spora gidemiyorum.ve uyguladığım program bence kötü.

1.gün:

Göğüs:Bench Press (6-8-10-12)bench_Obench_O
Butterfly(6-8-10-12)
İncline Bench Press(6-8-10-12)
Dumbell Pullover(10-10-10)

Biceps:Hammer Curl: (12-10-8-6)
concentration curls: (10-10-10)
Makara Curl: (12-10-8-6)

Bacak:Leg extension: (10-10-10)
Leg Curl: (10-10-10)
Calf: (10-10-10)

2.Gün
omuz-trapez:

Dumbell Lateral: (10-10-10)
Front Dumbell Raises(10-10-10)
Arnold Press(10-10-10)

Arka Kol

Triceps Pushdowns: (10-10-10)
Dumbell French: (10-10-10)

Sırt-Kanat:
Wide-Grip Front Lat Pulldown(10-10-10)
One Arm Dumbbell Rowing(10-10-10)


Ben bu programı eksik Buluyorum.Bana örnek bir program önerebilir misiniz???

 

[saydam]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi