öncelikle merhaba.forumda yeniyim uzun zamandır takip ediyorum fakat ilkkez yazıyorum.5 sene boyunca amatör olarak kickboksla uğraştım.musabaka için belli kilo aralıkları vardı 5 sene boyunca 94 artı da kaldım yani 94 kilo ve üstünde.boyum 1.81.sporu bırakalı 5 ay oldu.bırakınca sporu 3 kılo daha aldım 97 kılo oldum.ılk bırkac ay dıyetler denedım kardio egzersızlerı yaptım ınterval kosular yaptım ama hep bıseyler oldu spora yuklenırsem fazla yemek yedım yemegı kessem sporu azalttım.sonuc kısa dıyetler basarısız denemeler ve kıloda degısme olmadı.2 hafta once dusundum ve yemeyı azaltmaya karar verdım.2 haftadır mesele sabah kalkıyorum 1 tane elma oglen 1 kase yogurt butun gun baska bırsey yemıyorum.yada bazen oglen bı tabak corba.aksam cok az tavuk gogus haslama 150 gram kadar yagsız haslama.butun gunu o sekılde kapıyorum.eskıden gunluk 2 lıtre en az kolam vardı meyvesuyu kolayı ekmegı cıps cerez ve alkolu kestım.hıc yemıyorum ıcmıyorum.dedıgım gıbı bır tabak corba ve bır elmayla gunu kapatıyorum.14 gun sonra tartıya cıktıgımda kılomun 89 oldugunu gordum.okudum ettım baya her makalede bunun su oldugunu mutlaka gerı alıncagını yazmıslar.8 kılo su kaybedılırmı?? bu sıstem ıslermı cunku hedefım 75 kg ınmek? bırde evde yapabılcegım sınav ve mekık gıbı ıdmanlar varmı eger bu sıstem ıse yararda kılo kaybedersem kas kaybetmek ıstemıyorum?sımdıden yardımlarınız ıcın tesekkur ederım
İzlediğim yol doğrumu??
- Konuyu başlatan adriano09
- Başlangıç Tarihi
SEZER YZL
Yeni Üye
oncelilkle bu tur bir programla kilo vermek hem sagliksiz hemde buyuk oranda kastan-sudan verdirir
oncelikle gunluk 1500 kcal gecmeyen ama 1200 altinada inmeyen bir program hazirlayin
bol su icin
3 ana 3 ara ogun yapin
spor yapiyorsaniz(vucut gelistirme-fittness)kilonuzun 2 kati yapmiyorsaniz 1 kati protein alin
kompleks karbonhidratlari programdan eksik etmeyin
siz kafanizdaki bir programi buraya yazin bizde duzeltelim
son olarakta forumu okuyun bilgilenin
oncelikle gunluk 1500 kcal gecmeyen ama 1200 altinada inmeyen bir program hazirlayin
bol su icin
3 ana 3 ara ogun yapin
spor yapiyorsaniz(vucut gelistirme-fittness)kilonuzun 2 kati yapmiyorsaniz 1 kati protein alin
kompleks karbonhidratlari programdan eksik etmeyin
siz kafanizdaki bir programi buraya yazin bizde duzeltelim
son olarakta forumu okuyun bilgilenin
SAYIN adriano, kas kütlesini zorlamazsanız protein kaybınız olmaz.
vucut piramidi öncelikle karbon > yağ > protein i enerjiye dönüştürür.
sadece yağ yakım sürecinde kan şekerinizde bazı radikal değişiklikler baş gösterir.
en yararlı yöntem karpuz tüketiminizi arttırınız 100 gr 19 kalori.
yanında light .... marka peynir ve 1 dilim çavdar ekmeği ile baş ederiniz ve unlimited. istediğiniz kadar yiyin XD.
vucut yapınız anladığım kadarıyla günlük cal alımınız 3.000 olmalı.
haftada birkaç halısaha maçı ve sportif aktivite ile üstesinden geleceğinizi zannediyorum.
bu arada su içmenizi tavsiye etmiyorum kan şekerinizi düşürüz. buda sizi yemeğe yöneltir. karpuz kavun ve diğer meyve lere yönelin.
yoğurt ve süt ürünleri tüketin.
et olarak balık ve tavuk
vucut piramidi öncelikle karbon > yağ > protein i enerjiye dönüştürür.
sadece yağ yakım sürecinde kan şekerinizde bazı radikal değişiklikler baş gösterir.
en yararlı yöntem karpuz tüketiminizi arttırınız 100 gr 19 kalori.
yanında light .... marka peynir ve 1 dilim çavdar ekmeği ile baş ederiniz ve unlimited. istediğiniz kadar yiyin XD.
vucut yapınız anladığım kadarıyla günlük cal alımınız 3.000 olmalı.
haftada birkaç halısaha maçı ve sportif aktivite ile üstesinden geleceğinizi zannediyorum.
bu arada su içmenizi tavsiye etmiyorum kan şekerinizi düşürüz. buda sizi yemeğe yöneltir. karpuz kavun ve diğer meyve lere yönelin.
yoğurt ve süt ürünleri tüketin.
et olarak balık ve tavuk
Striker
Üye
güzel sölüyorsun fakat susuz bir vücut yağ yakamaz halı saha yerine 30-40 dakka cardio halı sahanın kat kat üstünde bi yarar sağlar çünkü halı saha da sürekli bir aktivite yok dur kalklı bir düzen var geri kalan şeylerde atakan kardeşime katılıyorum
arkadaslar yorumlarınız ıcın saolun fakat bu kaybedılen 8 kılo nun 8 ıde su ve kas olamaz...kotlarım bol gelmeye basladı gorenler cok zayıfladın dıyorlar..yanı mutlaka dedıklerınız dogrudur yanlıs demıyorum ama bırısı bana su hacım kaybını anlatsın ya??eger kas ve suysa nasıl hacım kaybı oluyor..yada soyle sorayım bu sekılde devam edılırse 75 e dusme ıhtımalım varmı?
striker inan karpuzun %90 sudur hem tokluk hissiyatı veriri hemde sıvı ihtiyacını giderir şuan açım ama yicek yerim yok inan XD