-İdeal BCAA Oranı -

BeachBoy

BeachBoy

Üye
Birçok büyük markanın BCAA ürünlerinde klinik olarak öngörülmüş "ideal oran" belirlenmiş farklı ürünler bulunmakta. Spor uzmanları Leucine oranının diğer aminoacidlere oranla daha fazla bulunması konusunda hem fikirler.

Bazı markaların belirlediği ideal BCAA oranları:

attachment.php


Ultimate , Universal ve Optimum : Başlıca BCAA ürünlerini 2:1:1 oranında ideal ürün olarak piyasaya sürmektedirler.

attachment.php


MusclePharm: 3:1:2 oranını patentli olarak sunuyor.

attachment.php


MHP ve Gaspari : 4:1:1 Klinik olarak test edilmiş en etkili oran olduğunu iddia ediyor.

attachment.php


UPS Labs ve Xtend Scivation : 8:1:1 oranında ürünleri bulunmakta. UPS Labs'ın Modern BCAA adını verdiği bu ürün piyasadaki en yüksek Leucine oranını sunuyor.


Farklı üreticiler kendi ürünlerinin ideal oranda olduğunu iddia ediyorlar. İşte bu analizden sonra kafalarda soru işareti oluşuyor. "Acaba ideal oran hangisi". Çeşitli yabancı forumlarda Leucine miktarı ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir diyor. Kimi sporcular ise bu oranlar arasındaki makasın fazla açılmamasından yana.

Sonuç olarak kendi ideal oranımızı ve nedenlerini burada paylaşalım.

Sizce İdeal BCAA Oranı Ne Olmalı ?
​
 
Bu sorunun cevabını bende çok merak ediyorum :=)

Yalnız Xtend Scivation oranı 2:1:1 olarak biliyorum ben.


  • 7000 mg of BCAAs in an ideal 2:1:1 ratio of Leucine:Isoleucine:Valine
  • 3500 mg of Leucine
  • 2500 mg of Glutamine
  • 1000 mg of Citrulline Malate
  • 1171 mg of Electrolytes
  • 640 mcg of Vitamin B6
  • And, ZERO Carbohydrates or Sugar



CYTOSPORT-MONSTER-AMINO bu üründe de 8:1:1 oran var
 
BCAA alacağım ama kararsız kaldım siz olsanız hangisini seçerdiniz

Xtend Scivation
Yoksa
UPS Labs Modern BCAA ve Mhp L-glutamine birleşimini mi?
 
Xtend cok fazla ovgu aliyor odulu de bol olan bir supplement bodybuilding com u takip ediosundur fazla yorum yapmaya da gerek yok bence ..

Kasamda acilmamis sekilde bekliyor :) bir kac aya baslicam kullanmaya xtend I
 
jackal53 dedi:
Xtend cok fazla ovgu aliyor odulu de bol olan bir supplement bodybuilding com u takip ediosundur fazla yorum yapmaya da gerek yok bence ..

Kasamda acilmamis sekilde bekliyor :) bir kac aya baslicam kullanmaya xtend I
Genişletmek için tıkla...

İkisininde puanları bb de aynı :) kararsız kaldım. Birde bu oranlar kafamı çok karıştırıyor :D
 
Xtend 1378 kisiden o puani almis. Usplabs 169 kisiden o puani almis ;)


Oran konusunda aslinda benim de pek bir bilgim yok zaten yabanci forumlarda da tartisilan bir konu ve tam olarak bu iyi diyemiyor kimse .. Grami bence onemli olan
 
Çok güzel konu :)

Bende yılbaşından sonra başlamayı düşünüyorum; seçimimi etkileyecektir, buraya yazılacak tecrübeler ;)
 
modern bcaa da xtend de kullanmış biriyim. Bcaa nın öye etkisi 1 haftada hissedilecek gibi değildir. Uzun dönem ister. Xtend glutamine içeriyor ve glutamine in insülin üzerinde şeker gibi etkisi var. İnsülin hakkında forumda çok güzel birkaç makale var. Orda insülin salgısıyla anabolik durumun arttığından bahsediyor. Bu durumda hiç şeker almadan glutamine ve bcaa karışımı durumu daha da ilerletebilir. Diğer yandan leucine de bir o kadar insülin üzerinde etkilidir. Forumda başka bir makalenin altında bu konuya değinmiştim. Kaynağını hatırlamadığım bir yazıda 1gr leucine in 7 gr şeker kadar insülini etkilediği yönündeydi. Ama bu iki durumu % olarak karşılaştırsak fazla bir fark olacağını zannetmiyorum.

Birde eklemem lazım modern bcaa çok hızlı bitiyor:) Ufak kutu ve yüksek kaşık ölçeği. Xtend ise daha uzun süre dayanıyor. Birde xtend in eski sürümü ile yeni sürümü arasında içerik bakımından bir fark var mı bilmiyorum. Ben eski sürümü kullanıyorum şu anda. Tad karşılaştırması yaparsak xtend daha iyi. Kullandığım xtend karpuzlu, modern bcaa ise bumblegum aromalıydı. Çok kimyasal bir tat. Ayrıca şu an elimde fazladan multipower bcaa da var ve o da vişneli ki tadı süper. O da 2:1:1 oranında.
 
modern bcaa kutusunu bitirdim, açık konuşmak gerekirse bişey anlamadım. üzerinde ve tanıtımında çok acayip şeyler yazıyordu, en güzel oran bizde, çok araştırdık, leucine is the star, falan filan. akıma kapılıp aldım ama hiç de bir fark göremedim. oran 8:1:1. tadı aynı bubblegum, karışmıyor, karışmadığı gibi de tadı çok tuhaf. tıbbi bir ilaç içiyormuş gibi hissettiriyor. @draft haklı; kutu küçük, ölçek büyük, çabucak bitiyor.

ama öte yandan, mrm bcaa+g kullandım, hala da kullanıyorum. limon aromalı. bunun tadı da ilaç gibi, ama içine şekersiz limonata eklersem süper oluyor. oranı enteresan 2,5:1,5:1 ve içinde 1gr da glutamine var. 3 ölçek=1 servis=toplam 6gr ediyor (5gr bcaa+1gr glutamine). bence ideal bir intra-workout içeceği. ayrıca 2.2lbs versiyonu ile tam 166 servis yapabiliyorsunuz ki F/P oranı bcaa'ler içinde en mükemmeli.

gasparinin bcaa'i de var, ama hap formatında. o bakımdan alışamadım bi türlü ve antreman günleri haricinde yatarken alıyorum, uyku kalitesini artırıyor. şimdilik bu şekilde kullanmayı planlıyorum. oran 4:1:1. hap bcaa alışabilceğim bir ürün değil sanırsam.
 
Bu sayfayı işte bu yüzden özellikle takip ediyorum; çünkü daha önce sorduğum kullanmış kişilerden bende çok dinledim; "bir işe yaramıyor" , "çok bir faydası yok" , "ben kullandığımdan bir şey anlamadım" tarzı cümleleri...
 
Konuyu hortlatıyorum fakat önemli bi konu bana göre.
8-1-1 ile ilgili pek olumlu bir şey okumadım yabancı forumlarda bodybuilding dahil.Genelde 2-1-1 ve 4-1-1 öneriliyor.Ve leucine oranını 3 veren de var günlük ihtiyaç açısından.Ordan da 4-1-1 daha iyi diyen sporcular da mevcut ve bunu kaynaklı vs göstermişler.Bilimsel verilere dayandırmışlar yani.
2-1-1 denersin sonra 4-1-1.Bakarsın onarım sürecinde sana katkısına,en basit ağrı durumunda hafifleme yapıyorsa belli süreler kullandıktan sonra o oranla devam edersin.
Ben böyle yaptım en azından.4-1-1 oranı kullanıyorum genelde Bcaa kullanıyorsam.Herkese bol şans.
 
Orijinal Metin:
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-supp-guru-what-is-the-best-ratio-of-bcaas.html

Çevirmeye vaktim yok fakat hızlıca okudum ve anlatmak istediği şeyi aklımda kalan bi kaç cümle ile özet geçmek istedim.
Arkadaşlar bu makalede öncelikle BCAA'nın bilmeyenler için ne anlama geldiğini belirtmiş ve BCAA'yı akılda kalması açısından türkçeleştirecek olursak Temel Amino Asit Zincirleri veya Halkaları diyebiliriz. Daha sonra makalenin devamında BCAA'yı oluşuran en temel amino asitlerin
- Leucine (Lösin)
- Isoleucine (İzolösin)
- Valine (Valin)
amino asitlerinden meydana geldiğini ve oranlamadaki rakamların da bu amino asitlerin miktarına denk geldiğini belirtmiş.

Örnek verelim:
Aldığınız BCAA kutusunda içeriğinde oranı 3:1:2 yazıyor yani bu şu demek --> atıyorum 3 oranında yani içinde en yoğun orana herifler Valine eklemiş laboratuvarda, sonra 1 oranında en az oranda yani Leucine eklemiş olsun ve en son olarak da 2 oranında Isoleucine eklemiş olsunlar.
(Tabi ki bu 3 temel amino asitin yerleri ve oranı markadan markaya göre değişmekte fakat bunu illa ki o markanın besin değer tablosunda yazıyorlar, bir kaç örnek resim ekledim farklı markaların BCAA oranları lütfen inceleyin yukarıda ne demek istenildiğini anlayacaksınız.)

işte makalede bu oranlamanın sürekli değiştiğinden ve bu değişimin hangisinin daha faydalı olduğu tartışmalarının sürmekte olduğundan bahsetmiş.
Yaygın bir kanıya göre; LEUCINE (Lösin) amino asidinin içlerinde kral olarak nitelendirildiğinden çünkü bu aminonun mTOR adı verilen, kası büyütmek adına protein sentezini tırmandıran tetikleyici olduğundan ötürü anahtar amino olduğunu belirtmiş.

Yani Kısacası arkadaşlar, bu oranların değişmesiyle elbette büyüme açısından çok şey değişir ama sağa sola hangisini kullanırsam çabuk büyürüm daha etkili olur gibi sorular sormayın bence.
6yılı aşkındır bu sporun içinde olan ve Romanya da dahil olmak üzere 4senedir Eğitmenlik yapan birisi olarak söylüyorum, yalnızca BCAA değil bütün vücuda alınan besinler ve takviyeler hatta ilaçlar (ki bunlara istenirse steroid içerikli ürünler de olsun), Ahmet ile Mehmet'in vücudunda aynı zamanda aynı etkiyi göstermez, o yüzden benim tavsiyem elbette bilinen markalardan birisini alarak güzel bir beslenme ile denemeniz ve eğer istediğiniz performansı alamadıysanız başka oranları olan bir ürünü seçip tekrar denemeniz.

Örnek vermek gerekirse benim vücudum Optimum'un wheyini iyi değerlendiremedi fakat Combat'ı denediğimde iyi bir beslenme ile biraz daha etki ettiğini gördüm buna rağmen Amino konusunda da Optimum ve Hardline'dan yarar aldım fakat Combat'tan fayda göremedim. Yani bunun gibi bu iş seneler ister tecrübe ister yavaş yavaş vücudunuza çok yüklenmeden, kendi vücudunuzu bir denek olarak kullanırcasına deneye deneye uygun marka ve ürünleri ancak siz belirlersiniz.
Bana yüzlerce adam Ultimate al dese bile ben gidip şak diye almam, vücudum hangisini kabul ederse onu tercih ederim.
Lafın kısası bu BCAA oranlarında da bu söylediklerimi dikkate alırsanız çok iyi edeceğinizi düşünüyorum.

Saygı ve Sevgilerle
 

Eklentiler

  • vitamin.png
    vitamin.png
    41,8 KB · Görüntüleme: 678
  • vitamin2.png
    vitamin2.png
    50,8 KB · Görüntüleme: 607
michaelarda dedi:
Orijinal Metin:
http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-supp-guru-what-is-the-best-ratio-of-bcaas.html

Çevirmeye vaktim yok fakat hızlıca okudum ve anlatmak istediği şeyi aklımda kalan bi kaç cümle ile özet geçmek istedim.
Arkadaşlar bu makalede öncelikle BCAA'nın bilmeyenler için ne anlama geldiğini belirtmiş ve BCAA'yı akılda kalması açısından türkçeleştirecek olursak Temel Amino Asit Zincirleri veya Halkaları diyebiliriz. Daha sonra makalenin devamında BCAA'yı oluşuran en temel amino asitlerin
- Leucine (Lösin)
- Isoleucine (İzolösin)
- Valine (Valin)
amino asitlerinden meydana geldiğini ve oranlamadaki rakamların da bu amino asitlerin miktarına denk geldiğini belirtmiş.

Örnek verelim:
Aldığınız BCAA kutusunda içeriğinde oranı 3:1:2 yazıyor yani bu şu demek --> atıyorum 3 oranında yani içinde en yoğun orana herifler Valine eklemiş laboratuvarda, sonra 1 oranında en az oranda yani Leucine eklemiş olsun ve en son olarak da 2 oranında Isoleucine eklemiş olsunlar.
(Tabi ki bu 3 temel amino asitin yerleri ve oranı markadan markaya göre değişmekte fakat bunu illa ki o markanın besin değer tablosunda yazıyorlar, bir kaç örnek resim ekledim farklı markaların BCAA oranları lütfen inceleyin yukarıda ne demek istenildiğini anlayacaksınız.)

işte makalede bu oranlamanın sürekli değiştiğinden ve bu değişimin hangisinin daha faydalı olduğu tartışmalarının sürmekte olduğundan bahsetmiş.
Yaygın bir kanıya göre; LEUCINE (Lösin) amino asidinin içlerinde kral olarak nitelendirildiğinden çünkü bu aminonun mTOR adı verilen, kası büyütmek adına protein sentezini tırmandıran tetikleyici olduğundan ötürü anahtar amino olduğunu belirtmiş.

Yani Kısacası arkadaşlar, bu oranların değişmesiyle elbette büyüme açısından çok şey değişir ama sağa sola hangisini kullanırsam çabuk büyürüm daha etkili olur gibi sorular sormayın bence.
6yılı aşkındır bu sporun içinde olan ve Romanya da dahil olmak üzere 4senedir Eğitmenlik yapan birisi olarak söylüyorum, yalnızca BCAA değil bütün vücuda alınan besinler ve takviyeler hatta ilaçlar (ki bunlara istenirse steroid içerikli ürünler de olsun), Ahmet ile Mehmet'in vücudunda aynı zamanda aynı etkiyi göstermez, o yüzden benim tavsiyem elbette bilinen markalardan birisini alarak güzel bir beslenme ile denemeniz ve eğer istediğiniz performansı alamadıysanız başka oranları olan bir ürünü seçip tekrar denemeniz.

Örnek vermek gerekirse benim vücudum Optimum'un wheyini iyi değerlendiremedi fakat Combat'ı denediğimde iyi bir beslenme ile biraz daha etki ettiğini gördüm buna rağmen Amino konusunda da Optimum ve Hardline'dan yarar aldım fakat Combat'tan fayda göremedim. Yani bunun gibi bu iş seneler ister tecrübe ister yavaş yavaş vücudunuza çok yüklenmeden, kendi vücudunuzu bir denek olarak kullanırcasına deneye deneye uygun marka ve ürünleri ancak siz belirlersiniz.
Bana yüzlerce adam Ultimate al dese bile ben gidip şak diye almam, vücudum hangisini kabul ederse onu tercih ederim.
Lafın kısası bu BCAA oranlarında da bu söylediklerimi dikkate alırsanız çok iyi edeceğinizi düşünüyorum.

Saygı ve Sevgilerle
Genişletmek için tıkla...

aslında orijinal makalede jim stoppani 2:1:1 oranını öneriyor..bunu bir iki dergi de yayınlamıştı..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı