çok acil program önerisi

[clownintears]

arkadaşlar ben 26 yaşındayım ve 1.73 boyundayım. bunlar değerlerim daha bugun ölçüme girdim :

kilom: 75,5
yağ oranım: 19,6
kas ve kemik : 60,6
su : 44,4
inpedans: 580

hedefim şu anki kalıbımdan ve kas hacmimden cok fazla ödün vermeden bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve 4 5 kilo zayıflayarak , ideal sporcu beslenmesi ile koruyucu bir program ile dewam etmek. haftada 3 yada 4 günlük nasıl bir program uygulamalıyım teşekkür eederim. kafa_

 

[saydam]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız