#squat #bacak #kalça

Merhaba uzun süredir sporla ilgileniyorum ve fitness a tekrar olarak 1 ay önce başladım. Vücudum fit ve orantılı bir şekilde fakat şuan ki isteğim bacak etkilenmeden yani kalınlaştırmadan cunku incelmesini istiyorum kalça büyütmek için antreman, sizce squat yapmaya devam etmeli miyim önerilere...

Boyum 1.67 Kilom 63. Üçgen vücutlu biriyim. Belim kalın popom küçük. Anlayacağınız saçlarım kısa olsa erkek sanarlar beni arkadan. Omuzlarım ve kalçam orantılı olsun istiyorum. Biraz araştırdım squat öneriliyor kalça için. Yaktığım kaloriden daha fazla kalori protein VS almam...

Arkadaşlar iki aydır çalışma programıma en fazla arada bir gün bırakarak squat 12 tekrardan 3 set koydum ve aynı şekilde leg press koydum Sanırım yeni yetmeliğimden veya çok bir deneyimim olmasından ben sadece şekilleneceğini düşündüm ama ciddi anlamda hem baldır bölgem hemde kalçam genişledi...