bulk vücudu

Abilerim hepinize selam Ben 16 yaşında 174cm boya sahip 49kg civarında biriyim. Çok zayıfım doğru yaklaşık 3 ay clean bulk yaptım 500 - 600 kalori fazla aldım. Temiz beslendim sağlam bir full body yaptım. Ancak kilom yükselsede bu üç ayda aynada hiçbir değişiklik göremedim. Çevremde v.g...

bodybuilderlarda göremediğim bir vücut şeklinden bahsediyorum.Misal olsun diye söylüyorum, şu Yeşil Yol filmindeki zenci anlatmaya çalıştığıma baya uyuyor.Bu şekilde kas geliştirmek için nasıl bir antreman sistemi uygulamak gerek.?Bilgikendirirseniz sevinirim.