BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Çok fazla hereket var şu daha verimli olabilir gibime geliyor
Bench press
dumbell fly
incline dumbell press
incline fly
dips ve ya decline dumbell press

Bir de programını 6 haftada bir değiştirmen yeterli olacaktır amaç öncelikle hacim kazanmak ise bench press ve incline press mutlaka olmalı

abi ama ben tüm vücut calışsın istiyorum bu hareketleri kaç kilo kaç tekrar veya haftada kaç gün yapmam lazım)

Önce 5 er kilo al eline 15 tekrar falan yap daha sonra 10 ar kilo al 12 den fazla tekrar yapabilrsen daha fazla ağırlık al, şuna dikkat et yapabildiğin max tekrar 12 yi geçmiyorsa o ağırırlık senin için idealdir.
Set sayısına gelince 2 yap daha sonraki antrenmanlarda arttırısın ve bu antrenmanı haftada bir gün yap ve omuz antrenmanının önceki ve sonraki günü olmamasına dikkat et.

devam etmelimiyim sence bu üstteki programa ? ( ben yaz tatiline kadar uygulamayı düşünüyordum ve 3. bi program bulcaktım) kessemmi yani programı haftasonu yapmayı ?

Yazdığım program daha uygun olur senin için fakat diğer bölgelerinide çalışmayı ihmal etme

abi evde 60 kilo bi uzun 2 kısa bar var en istedğim şey şu gövde (orta vücut) yağı gitsin ama gelişme dönemindeyim ( yaş 15) diyet yaptırmıyo doktorlar kilon iyi diyolar ergenlik geçene kadar yapma dediler boy 179 / kilo 78

zaten sana böyle sorular çok geliyodur meşgul ettim pardon ilgin için çok teşekkürler side bends dumbell e kaç kilo girsem hacim olur ki

Diyet yapmana gerek yok henüz haftada 2 gün karın antrenmanı yapabilirsin göğüs antrenmanının sonuna şınav ekleyebilirsin

ve beslenme çok önemli antrenmandan 1.5-2 saat önce yulaf, makarna, patates tarzı karbonhidratlar al

antrenmandan sonra supplementin yoksa yarım litre süt iç bir muz ye ve 20-30 dakika sonrada 3-4 yumurta ye gün içinde en az 100 gr protein almaya bak akşamda 8 den sonra sakın karbonhidrat tüketme sadece az yağlı protein ağırlıklı gıdalar tüket

5 kilo ile başla zamanla 10 olur ama daha fazlası gereksiz zaten

abi bicepslere tek el 10 uzun barda ise 20 takabiliyorum yani bide bar ağırlığı var 5kg ( olimpik değil ) 25 e kadar çift kol kaldırabiliyorum ve arka arkaya 3/4 hareket yapıyorum zorlanmadan. Bide beslenme olsa varya zaten bicepsler iyi durumda bence iyi çıkıyorlar o dergilerdekilere 500 basarım ha yoksa fazlamı uçtum