Flexor hocamın programlarla 4 ay bitti,hocamdan bir program daha istiyorum..

[QYPCHAQ]

Herkese merhabalar,4 aydır BB yapıyorum,hep Flexor hocamızın burda yazdığı programları uyguladım,artık resimlerimi göndererek bölgelere göre program yazdırmam gerektiğini söyledi,ben de buraya ilk defa fotoğraflarımı ekledim..
Dediğim gibi 4 ay bitti,beslenmem ve uykum düzenli değil açıkçası,en düzenli olan şeyimin idmanlar olduğunu söyleyebilirim,hiç aksatmıyorum,supplement kullanmıyorum diyebiliriz,sadece elime az miktarda amino acid geçmişti,pek düzenli olmamakla beraber onu kullandığımı söyleyebilirim.Zayıf olduğumu biliyorum,65 kilo civarıyım amacım 75 civarı,sitedeki deyimiyle plaj vücudu istiyorum diyebilirim.
ilk fotoğraf önceki halim,yani bb'ye başlamadan önceki halim,diğerlerini bugün,soğukken çektim.
Boy:1.78-80
Kilo:65 civarı başlamadan önce 58-60 kilo civarıydım.
Dediğim gibi özellikle Flexor hocamdan güzel bir program bekliyorum,şimdiden teşekkürler...

 

[FleXoR]

Resimlerini tektek inceledim ve bu proğramı yaptığınıda biliyorum bu proğramı 1 ay daha yapmanı istiyorum ve yaptıktan sonra eklediğin resimlerin aynı pozu ile san halını eklemeni istiyorum böylece resimdeki son değişmeleri takip edeceğim

1. GÜN


GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

en az 15 dk ara

KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls


2. GÜN


BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows


3. GÜN


OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

15 dk ara

A.KOL

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips

 

[D.Wolf]

sen program yerine beslenme tarzını değiştir bence....programla olacak bir iş değil bu, kütlen cok eksik, poz verememişsin, bence biraz kendin araştır ve kendin için uygun sonuclar cıkarmaya çalış, sonucta kendi anatomini tanımadan bu işte başarılı olamazsın, unutma ki plaj vücudunu yapmak o kadar basit değil!!!! birkaç seneni alacak iş bu....

 

[QYPCHAQ]

Resimlerini tektek inceledim ve bu proğramı yaptığınıda biliyorum bu proğramı 1 ay daha yapmanı istiyorum ve yaptıktan sonra eklediğin resimlerin aynı pozu ile san halını eklemeni istiyorum böylece resimdeki son değişmeleri takip edeceğim

1. GÜN


GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

en az 15 dk ara

KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls


2. GÜN


BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows


3. GÜN


OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

15 dk ara

A.KOL

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips

tamam hocam,peki gelişmeyle ilgili bi yorumunuz yok mu?

 

[QYPCHAQ]

sen program yerine beslenme tarzını değiştir bence....programla olacak bir iş değil bu, kütlen cok eksik, poz verememişsin, bence biraz kendin araştır ve kendin için uygun sonuclar cıkarmaya çalış, sonucta kendi anatomini tanımadan bu işte başarılı olamazsın, unutma ki plaj vücudunu yapmak o kadar basit değil!!!! birkaç seneni alacak iş bu....

benimde acelem yok zaten,bu işe başladım,çok sevdim,bırakmayıda düşünmüyorum ama malesef bu yaz 3 aylık ara verme durumum var,ama ondan sonra eylülde tekrar kesinlikle devam etcem..kütlemin eksik olduğunu biliyorum,zayıfım dedim zaten,ama birazda ilk resimle kıyaslaman lazım,sonuçta sadece 4 ay oldu,poz konusundada elimden gelenin en iyisini yapmaya çaıştım,profesyonel değilimki harika pozlar veriyim burda..

 

[QYPCHAQ]

Resimlerini tektek inceledim ve bu proğramı yaptığınıda biliyorum bu proğramı 1 ay daha yapmanı istiyorum ve yaptıktan sonra eklediğin resimlerin aynı pozu ile san halını eklemeni istiyorum böylece resimdeki son değişmeleri takip edeceğim

1. GÜN


GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

en az 15 dk ara

KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls


2. GÜN


BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows


3. GÜN


OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

15 dk ara

A.KOL

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips

Hocam bir de bu cable crossover yerine decline dummbell flyes eklemiştikya,onun yerine başka bi hareket önerebilirmisiniz,o hareketi yapabileceğim uyun zemin bulamıyorum salonda,onun yerine hangi hareket olabilir hocam?

 

[FleXoR]

Açık dips önerebilirim

 

[QYPCHAQ]

Açık dips önerebilirim

Hocam açık dips derken?
nası yapıldığını bilmiyorum...

 

[ulasmen]

forumda dipsi arattırırsan nasıl yapıldıgı yaızıyo

 

[doggetman]

Resimlerini tektek inceledim ve bu proğramı yaptığınıda biliyorum bu proğramı 1 ay daha yapmanı istiyorum ve yaptıktan sonra eklediğin resimlerin aynı pozu ile san halını eklemeni istiyorum böylece resimdeki son değişmeleri takip edeceğim

1. GÜN


GÖĞÜS

1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 Cable Crossover
4 Dumbbell Pullover

en az 15 dk ara

KOL

1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls


2. GÜN


BACAK

1 Hack Squat
2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
3 Leg Extension
4 calf

15 dk ara

KANAT (SIRT)

1 Pull-Up (Barfiks)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 T-Bar Rows


3. GÜN


OMUZ

1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

15 dk ara

A.KOL

1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
3 Dips

Sayın FleXoR neden bölge hareketleri arasında 15 dakikalık molalar vermesi gerekli .
Dinlenme için biraz fazla değilmi ?

 

[FleXoR]

Bir bölgenin soğutulup diğer bölgenin ısıtılması için yada bir bölgeye antremanın bitti mesajı vermek diğer bölgeye hazır ol komutu vermek diyelim kısaca

 

[QYPCHAQ]

forumda dipsi arattırırsan nasıl yapıldıgı yaızıyo

arkadaşım yazılanlara dikkatli bakarsan anlarsın,bahsettiğimiz normal dips değil burda flexor hoca açık dips yazmış,artı normal dips programda var görebiliyosan,sen arat bulda bana göster o zaman açık dipsi..

 

[QYPCHAQ]

Açık dips önerebilirim

hocam nasıl yapcaz,bulamıyorum bu hareketi,normal dipsten farkı nedir?

 

[doggetman]

Bir bölgenin soğutulup diğer bölgenin ısıtılması için yada bir bölgeye antremanın bitti mesajı vermek diğer bölgeye hazır ol komutu vermek diyelim kısaca

Peki bu süre 5 dakika olsa yeterli olmazmı yani 5 dakikalık dinlenme 15 dakikalık dinlenmeden daha fazla gelişime yardımcı olmazmı .

 

[Ferhat AYDIN]

Peki bu süre 5 dakika olsa yeterli olmazmı yani 5 dakikalık dinlenme 15 dakikalık dinlenmeden daha fazla gelişime yardımcı olmazmı .

Çalışan bölgede ki kan yoğunluğu 15 dk. da normale dönüyordu bildiğim kadarıyla...

 

[FleXoR]

bu sure kişiden kişiye değişmekte ben kısaca yazdım siz özetlemişsiniz

Çalışan yada sıcak bölgede kan basınç sistemi buralara ulaşmakta bu basıç sisteminide kalp yapmaktadır en azından 15 dk’lık bir soğuma programı kalbin dinlenme için yükünü azaltır. Kanın kalbe geri dönmesine adalelerin harekete yardımcı olur. Birdenbire durulduğu zaman adalelerde ani durur yani kanın dolaşımı için adalenin kalbe yardımı kesilir. Adaledeki fazla kan birikimleri ise, kalbin dolayısıyla beynin9 yeterli oksijeni alamamasıyla sonuçlanacaktır. Kalpte kanın azalması istenmeyen durumlar yaratabilir.başka bir değimle bölgeden sonra pompaladığımız kanı vucudu soğutarak tekrar kalbe yollayıp yeni çalışacağımız yerlere pompalamak ve kan vasıtası ile çalışan bölgeleri beslemek.

Hatta dostlar Vücut iyice soğumadan sıcak duş bile yapılmamalıdır yada saunaya gidilmemelidir. Adalelerin ani durdurulması ve daha sıcak bir ortama girilmiş olması kılcal damarların genişlemesine kanın vücudun çeşitli bölgelerinde toplanarak kalpten uzak kalmasına neden oluyor.

 

[fitnessist]

konu dışı;

umarım o kartal dövmesi geçicidir!

 

[QYPCHAQ]

konu dışı;

umarım o kartal dövmesi geçicidir!

neden umarsın?
geçici değil kalıcı,bu kadar büyük geçici dövme olmaz...

 

[FleXoR]

konu dışı;

umarım o kartal dövmesi geçicidir!

Konuyla alakası nedir ?

 

[ulasmen]

konu dışı;

umarım o kartal dövmesi geçicidir!

bencede
1. neden umarsın
2. konu vucut dovme deil